Dicas para você conseguir perder peso de forma saudável

Para perder peso, você não deve fazer nenhuma dieta que seja perigosa.

Melhor perder peso de forma natural e saudável.

É muito melhor para a sua saúde e não o priva dos seus pratos preferidos.

,Além disso, você não corre o risco de ganhar mais peso depois de interromper a dieta.

Aqui estão maneiras de perder peso de forma saudável que você pode empilhar ou alternar, se desejar.

Quanto o confinamento afetou nos pesos do brasileiro?

Quanto a 57% dos brasileiros, o confinamento prejudicou seu peso.

As oito semanas a portas fechadas, alimentadas pela ansiedade e com atividade física a meio mastro, perturbaram sua dieta.

Também é hora de desconfinar… para sua comida!

Porque oito semanas em casa, sem esporte ou atividade física, certamente poderiam ter causado algum dano.

Muitos brasileiros realmente ganharam peso durante o confinamento: 2,5 quilos em média, de acordo com uma pesquisa Ifop encomendada.

Portanto, não é fácil perder aqueles quilos extras.

Sem cair em regimes draconianos , com efeitos difíceis de medir, algumas dicas podem redesenhar suavemente sua figura.

Enquanto o retorno à praia se aproxima (sem dúvida!).

Coma tudo e em pequenas quantidades

Proteínas, carboidratos (amidos), lipídios (gorduras), fibras …

Seu corpo precisa de todos os nutrientes para se encher de energia e evitar deficiências.

Alimentação variada, sazonal e com rotação alimentar.

Tenha especial cuidado ao optar por porções pequenas.

Prefira aves / peixes grelhados e vegetais no vapor em vez de pratos com molho, industrial ou fast food.

Limite o máximo de sal, gorduras ruins e açúcares rápidos.

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Leve o seu tempo para comer!

Coma devagar

A melhor maneira de parar de sentir fome não é necessariamente … comer, mas desacelerar o movimento do garfo.

A sensação de saciedade geralmente chega após 15 a 20 minutos.

Não há necessidade, portanto, de engolir a comida com pressa!

Mastigue devagar e coloque os talheres entre os pratos para uma pausa.

Prefira uma maçã a uma compota, para demorar a mastigar.

Beber muita água

A água é essencial na sua dieta (um litro e meio por dia para um adulto).

Até desempenha um papel natural como supressor do apetite, com um copo grande antes de comer ou entre as refeições.

Por outro lado, evite refrigerantes, sucos de frutas e álcool: essas bebidas muito doces têm mais do que uma limitação da saciedade…

Dieta e atividade física: o coquetel essencial

Mexa seu corpo

Uma dieta mais equilibrada otimiza a regulação do peso se for acompanhada de atividade física regular.

Escolha um esporte divertido para ir mais longe.

E se você não consegue andar pelo menos meia hora por dia, no máximo 10.000 passos de pedômetro, aproveite todas as oportunidades (as escadas, não o elevador!)

Dormir melhor

O papel do sono no ganho de peso foi confirmado cientificamente.

Em primeiro lugar, por razões hormonais: menos sono promove a secreção de grelina, o hormônio digestivo que causa o apetite, e reduz a da leptina, o hormônio da saciedade.

E porque a fadiga aumenta a fome e mina a resistência a produtos gordurosos e doces …

Dieta: os perigos a evitar para perder peso

  • Pular uma refeição: você fará com que os outros fiquem mais satisfatórios, principalmente a refeição noturna, que deve ser mantida leve.
  • Reduza a ingestão de proteínas (tenha cuidado com dietas vegetarianas)
  • Lanche entre as refeições, a menos que seja razoável (frutas, iogurte, sementes oleaginosas).
  • Consumir frutas em excesso, devido ao seu teor de açúcar (2 por dia).
  • Ouça os comerciantes de dietas restritivas, raramente eficazes e muitas vezes frustrantes.

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