Um simples exercício diário para perder peso e entrar em forma

Se você é uma pessoa sedentária ou quer começar a praticar esportes , mas não sabe como começar no mundo porque não faz nenhum tipo de exercício físico há anos , Nicola Addison , uma das melhores treinadoras de Londres, propõe um programa fácil e válido para todos era.

A duração é de quatro semanas e a cada sete dias as atividades aumentam de intensidade e duração (de 10 a 15, para 20 e 30 minutos por dia), mas o especialista explica que “a primeira semana pode ser repetida ainda mais vezes, até você sinta-se confiante de que se vê capaz de ir para o próximo nível. ” Ao final do desafio, qualquer pessoa estará pronta para qualquer atividade esportiva.

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“São exercícios para qualquer pessoa, muito fáceis de fazer até para pessoas com obesidade ou idosos”, diz ao ‘ Corriere ‘ Gianfranco Beltrami , médico do esporte e professor de Ciências do Esporte da Universidade de Parma . Esses movimentos podem melhorar as articulações e o tônus muscular e são o ponto de partida para iniciar gradualmente uma jornada de fitness.

Ponto de partida

Todos os dias é bom começar a sessão com um aquecimento e depois repetir cada exercício 20 vezes com uma pausa de 30 segundos entre um e outro, mantendo o abdômen totalmente contraído. Terminado o treinamento (que deve durar cerca de 10 minutos), é bom resfriar o corpo adequadamente.

Embora digam que o fim de semana é para descansar, no sábado você pode fazer alguns exercícios em família, como jogar Frisbee ou dançar.

No primeiro exercício de segunda-feira, a primeira coisa que você deve saber é que para que ele cumpra sua função, você deve executá-lo lentamente, sempre evitando o impulso . O pescoço, a cabeça e os ombros devem estar relaxados e apoiados na superfície onde você vai executá-lo, para que concentre o esforço apenas nos músculos abdominais. No segundo, dobre-se para tentar tocar os dedos dos pés e, no terceiro, faça a ponte levantando os quadris.

No dia seguiNte, você deve caminhar 30 minutos e aumentar o ritmo nos últimos 10 minutos movendo os braços para frente e para trás. Enquanto estiver fazendo isso, você deve ser capaz de falar, mas não de cantar (faça o teste para ver se está indo bem). Às quartas-feiras, você deve colocar um pé na frente do outro com os braços perpendiculares ao corpo. Bata palmas na altura do peito e afaste as extremidades superiores o máximo que puder com as palmas das mãos voltadas para a frente.

Outro exercício que você pode fazer é ficar em frente a uma parede, colocando as pernas na largura do quadril e tão afastadas quanto os braços estendidos e apoiados na superfície permitirem. Faça flexões sem arquear as costas, mantendo toda a força nos braços.

O resto da semana

Quinta-feira é dia de arroto : em pé, numa posição semelhante a de um soldado em sentido, agachamo-nos e pousamos as mãos no chão, saltamos as pernas para trás, até chegarmos ao fundo. Fazemos um fundo e voltamos para a posição de agachamento. Com outro salto, ficamos em posição de sentido e começamos de novo. Os músculos envolvidos neste exercício são os quadríceps, glúteos, abdominais, peitorais e braços.

Esses movimentos podem melhorar as articulações e o tônus muscular e são o ponto de partida para a criação de um hábito.

Às sextas-feiras, eles praticam o agachamento ajoelhado: nada mais é que o agachamento de salto, empurrando-nos para levantar os pés do chão e depois cair no agachamento, sempre cuidando para que o joelho não passe a ponta do pé e as pernas formem um ângulo 90 graus. Com este exercício trabalharemos principalmente as pernas e os glúteos . Cuidado, é preciso ter muito equilíbrio para não cair.

E embora digam que o fim de semana é para descansar, no sábado você pode fazer alguns exercícios em família, como jogar frisbee, dançar ou criar um jardim e cuidar dele certificando-se de que você se move pelo menos dez minutos consecutivos. Domingo, na verdade, é um dia de descanso porque o corpo precisa dele para construir músculos.