Veja os efeitos da Cerveja no emagrecimento

Veja os efeitos da Cerveja no emagrecimento

O fundador dos programas de emagrecimento Built Lean Mark Perry fala sobre como monitorar sua forma física, sem abrir mão da bebida. Pivo.by publica uma tradução do material.

Cientistas israelenses desmentem o mito da barriga de cerveja

A expressão “barriga de cerveja” não existe por acaso. Quando você imagina alguém bebendo muita cerveja, geralmente a primeira associação que vem à mente é uma barriga grande e redonda.

A cerveja está profundamente enraizada na consciência de massa como uma forma de relaxar, se divertir e descontrair. Não é novidade que a indústria de cerveja dos Estados Unidos gera mais de US $ 100 bilhões em receita a cada ano. Em 2015, o consumo de cerveja e sidra nos Estados Unidos foi de 104 litros por pessoa por ano (excluindo menores de 21 anos). A cerveja é a bebida alcoólica mais popular em muitos países do mundo.

A cerveja não satura, mas fornece calorias

Há várias razões para isso. Cerveja tem “calorias vazias” porque praticamente não contém nutrientes. A cerveja é líquida, o que significa que você pode consumir muitas calorias rapidamente. A cerveja contém álcool, que é metabolizado pelo corpo de maneira diferente de outros macronutrientes, como proteínas, carboidratos e gorduras. Quanto ao último, beber álcool pode interromper completamente o processo de queima de gordura.

O princípio básico da perda de peso é consumir menos calorias do que você pode queimar, enquanto ainda se enche. É por isso que comer carne, vegetais e frutas que o preenchem, mas fornecem menos calorias, é uma estratégia nutricional eficaz para perder peso. Se você beber cinco copos de cerveja (cerca de 750 calorias), ainda terá espaço suficiente no estômago para comer imediatamente. E é por isso que a cerveja pode dificultar a perda de peso.

A cerveja pode afetar negativamente seu sono.

Você pode precisar se levantar várias vezes durante a noite para se livrar dos líquidos que bebe. A falta de sono de qualidade está diretamente ligada ao ganho de peso e à perda muscular. Estudos de perda de peso mostraram que pessoas que dormiram 5,5 horas em vez de 8,5 perderam 50% de sua massa muscular. Outro estudo descobriu que pessoas privadas de sono tiveram um aumento de 45% no apetite por alimentos com alto teor calórico e ricos em carboidratos. O sono também é extremamente importante para o seu nível de atividade e a qualidade dos seus treinos. Se você se sentir bem descansado, seu treino terá muito mais sucesso.

Cerveja pode atrapalhar seu autocontrole

Depois de beber, você pode falar ou fazer coisas que não são típicas para você. Uma diminuição no autocontrole, combinada com um aumento no apetite, pode ir pelo ralo por uma semana inteira de autoaperfeiçoamento. Você comerá mais com cerveja do que sem cerveja.

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Como beber cerveja e perder peso?

Agora que você aprendeu três motivos pelos quais a cerveja pode tornar a perda de peso muito mais difícil, podemos criar uma estratégia que permitirá que você aproveite sua cerveja de forma lucrativa. O resultado depende de dois fatores:

1. Quanta cerveja você bebe.

2. Como você ajusta seus hábitos alimentares a esse respeito.

A melhor estratégia é limitar o consumo de cerveja. Quanto menos você bebe, menos calorias vazias você consome. Talvez seja um copo por dia, ou melhor, dois copos às sextas-feiras ou aos sábados.

Mesmo que você tenha obtido bons resultados, continue seguindo esta regra. Se você quiser fazer mais, pare de beber cerveja. Se você adora cerveja e essa opção não é aceitável para você, limite a quantidade de cerveja que pretende consumir.

Outro aspecto é ajustar conscientemente seus hábitos alimentares com base em seus hábitos de beber. Se você for comer um hambúrguer com alguns copos, pule as batatas para um acompanhamento. Coma menos e concentre-se em fontes de proteína e vegetais.

Como você pode ver, a maioria das variedades varia de 100 a 150 calorias e contém 5 a 10 gramas de carboidratos, além de 11 a 14 gramas de álcool. A maior parte das calorias (cerca de 70%) da cerveja vem do álcool. Assim, você pode beber cerveja e continuar perdendo peso se for esperto.