Você deve usar uma máscara facial ao correr ao ar livre?

As máscaras se tornaram uma parte normal de nossas vidas e entendemos que devemos usá-las sempre que estivermos em público. Mas quando você mistura corrida, a resposta sobre quando usar um nem sempre é clara.

A médica especialista em medicina esportiva Caitlin Lewis, médica , discute quando a regra da máscara facial se aplica a corredores e quando é normal ignorá-la.

Preciso usar uma máscara facial quando corro para fora?

A maioria de nós já viu fotos de parques lotados e trilhas com hordas de pessoas amontoadas. Algumas pessoas na multidão usam máscaras, enquanto outras não. 

“Geralmente, quando as pessoas perguntam se precisam usar uma máscara facial ao correr para fora, a resposta a essa pergunta é que depende de onde você está”, explica o Dr. Lewis.  

Alguns estados e cidades emitiram seus próprios requisitos específicos em relação às máscaras faciais, portanto, primeiro você precisará verificar com as autoridades de saúde locais. Mas tudo se resume a onde você mora e onde está planejando correr.

Como regra geral, use uma máscara facial quando estiver correndo em uma área onde a distância física é difícil de manter. Se você vai passar por pessoas ou entrar e sair de multidões e outras pessoas ao seu redor, você vai querer usar uma máscara, diz o Dr. Lewis.  

Mas se você estiver correndo sozinho na sua vizinhança, onde pode ocasionalmente ver outro corredor ou passeador de cães, é provável que você não precise usar uma máscara facial. Em vez disso, tenha cuidado ao atravessar a rua para evitar chegar muito perto ou dê à outra pessoa pelo menos um metro e oitenta ao passar.

A mesma regra se aplica a outras atividades ao ar livre, como caminhadas ou ciclismo. (Mas tenha em mente que usar uma máscara facial nunca substitui o distanciamento social.) 

Pense da seguinte maneira: o uso de máscara reduz a chance de que suas próprias gotículas respiratórias entrem em contato com outra pessoa. (Porque você pode estar carregando o vírus e não saber disso .) Se outras pessoas estiverem correndo ou passando de bicicleta por você em um parque lotado, você não gostaria que elas tentassem conter essas gotículas? O mesmo se aplica se você estiver correndo em uma trilha de montanha isolada. Se você não estiver perto de outras pessoas, não há ninguém por perto para proteger usando uma máscara, então ela não é realmente necessária, diz o Dr. Lewis.  

Como uma máscara facial afetará minha corrida?

Se você estiver em uma área onde uma corrida ao ar livre ou um passeio de bicicleta justifique o uso de uma máscara facial, há algumas coisas a ter em mente.

“Uma máscara facial vai diminuir o fluxo de ar, tornando um pouco mais difícil respirar”, diz o Dr. Lewis. “Não vai diminuir o seu oxigênio nem reter dióxido de carbono. Mas provavelmente afetará seu desempenho ou ritmo. ”

Isso significa que você terá mais dificuldade para recuperar o fôlego se estiver usando uma máscara facial. Você também pode se sentir mais cansado mais rápido do que normalmente se sentiria, mesmo se estiver em boa forma. Por causa disso, você pode precisar modificar a intensidade de sua corrida.

Monitore como você se sente ou se está tendo algum sintoma incomum. É importante conhecer seu corpo.

Esteja atento a:

  • Dor no peito.
  • Tonturas ou vertigens. 
  • Dificuldade ou dificuldade para respirar.

Se você estiver passando por algo fora do comum, encontre um lugar seguro fora da trilha ou fora do caminho para se distanciar dos outros e remova sua máscara. Sente-se ou caminhe até recuperar o fôlego e se sentir melhor.

A boa notícia é que, como todos os aspectos do condicionamento físico, quanto mais você o pratica, mais tempo e melhor será capaz de tolerá-lo. Assim, seu nível de condicionamento físico pode se adaptar a uma cobertura facial.

O que procurar em uma máscara facial de corrida

Correr com uma máscara facial apresenta a sensação desagradável de um pedaço de tecido úmido esfregando seu rosto, especialmente se estiver frio ou úmido lá fora .  

“Uma máscara suada ou úmida será menos eficaz na filtragem”, diz o Dr. Lewis. “Também será menos respirável e mais desconfortável.”

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Procure máscaras faciais de treino feitas com um tecido que absorva a umidade, mas esteja ciente de que não é muito grosso ou restritivo. A maioria das coberturas faciais específicas para corrida vem como uma máscara de formato tradicional com cordas ou elástico que envolve sua cabeça ou orelhas.

A máscara deve se ajustar ao rosto e cobrir o nariz e o queixo. Uma máscara bem ajustada reduzirá a necessidade de você mexer nela e tocar seu rosto.

Também é importante manter sua máscara de corrida limpa. É uma boa ideia manter algumas máscaras em sua rotação e usar uma nova a cada corrida, diz o Dr. Lewis. Se você estiver saindo para uma corrida particularmente longa (ou se você for alguém que sue muito), leve duas máscaras com você para trocar no meio do caminho, se possível.

E lembre-se, ao usar uma máscara, sempre lave as mãos ou use um desinfetante para as mãos antes de removê-la.

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