Obesidade adulta

Obesidade adulta

Uma visão global do aumento das taxas de obesidade

A obesidade realmente se tornou um problema mundial, afetando países ricos e pobres. Então, quantos homens, mulheres e crianças estão com sobrepeso ou obesos? É uma pergunta natural – e surpreendentemente difícil para os pesquisadores responderem. O problema é vasto. Os dados, de algumas regiões, são bastante irregulares. Portanto, as projeções de um grupo diferem um pouco das estimativas de outro. Mas todos apontam para um tremendo aumento nas taxas globais de obesidade nas últimas três décadas – e descobrem que a epidemia não mostra sinais de diminuir sem esforços dedicados para combatê-la. ( 1 – 5 )

Uma das estimativas globais mais recentes e cuidadosas revela que cerca de 500 milhões de adultos são obesos (definido como um índice de massa corporal, ou IMC, de 30 ou mais). ( 1 ) Isso é quase 10 por cento dos homens e 14 por cento das mulheres – e é quase o dobro da taxa de obesidade em 1980. Quase 1,5 bilhão de adultos estavam com sobrepeso ou obesos (definido como um IMC de 25 ou mais). Os dados sobre obesidade em crianças são mais escassos, mas uma estimativa global mostra que, em 2010, 43 milhões de crianças em idade pré-escolar estavam com sobrepeso ou obesas, de acordo com as últimas referências internacionais estabelecidas para crianças, e as taxas de obesidade têm aumentado constantemente em pré-escolares desde a década de 1990. ( 5 ) Se nada for feito para reverter a epidemia, projeta-se que mais de 1 bilhão de adultos serão obesos até 2030. ( 2 )

Não faz muito tempo, a obesidade era em grande parte um problema dos ricos, principalmente nos países ricos. A globalização, porém, tornou o mundo mais rico. E, à medida que os países pobres sobem na escala de renda e as pessoas deixam de sobreviver com as dietas tradicionais e passam a comer demais com as dietas ocidentais, a obesidade se torna uma doença dos pobres. O resultado: nas últimas décadas, a obesidade silenciosamente se tornou uma “pandemia” nos países em desenvolvimento. ( 4 )

Um paradoxo dessa chamada “transição nutricional” é que, mesmo com o aumento das taxas de obesidade, o baixo peso persiste, às vezes dentro da mesma casa. ( 6 ) Os países de renda baixa e média freqüentemente enfrentam uma carga dupla – as doenças infecciosas que acompanham a desnutrição e, cada vez mais, as doenças crônicas debilitantes ligadas à obesidade e estilos de vida ocidentais.

Leia mais em: Magrelin

Este artigo oferece uma breve visão geral das tendências globais da obesidade em adultos. Sobrepeso refere-se a um IMC de 25 a 29,9, obesidade, um IMC de 30 ou superior. A categoria combinada de “sobrepeso e obesidade” refere-se a um IMC de 25 ou superior. Como os asiáticos têm um risco maior de doenças relacionadas ao peso em níveis de IMC mais baixos, alguns países da Ásia usam limiares mais baixos para sobrepeso e obesidade. Mas, para os fins deste artigo, suponha que um estudo tenha usado os pontos de corte internacionais padrão do IMC de adultos de 25 para sobrepeso e 30 para obesidade, a menos que especificado de outra forma.

Dieta para preguiçosos, tem um sinal de menos?

Dieta para preguiçosos, tem um sinal de menos?

A dieta dos preguiçosos é um mito ou uma realidade? Não é um sonho: perder peso sem muito esforço, sem mudar a dieta habitual? Na verdade, muitas pessoas são impedidas de fazer dieta não pela exigência de limitar a quantidade de alimentos que comem, mas pelas seguintes dificuldades com a organização da nutrição alimentar, a saber:

A necessidade de comer de acordo com o regime e apenas alguns alimentos;

A necessidade de contar calorias;

Cozinhe frequentemente de acordo com receitas incomuns;

Compra de produtos caros;

Limite as porções.

É especialmente difícil comer em uma sequência estrita com as prescrições no trabalho ou na escola: por exemplo, de acordo com as regras dietéticas, todos os alimentos devem ser cozidos exclusivamente em azeite de oliva, mas como controlar isso se você comer em um café perto do escritório ou na cantina de um estudante? A maioria das pessoas simplesmente não tem tempo, nem meios, nem (para ser completamente honesto) desejo.

Para os preguiçosos, a dieta é complicada não por restrições alimentares, mas pelos custos de mão-de-obra. Como resultado, a figura do sonho permanece inatingível. Você pode realmente perder peso sem exercícios extenuantes e controle rígido da ingestão de calorias? A resposta a esta pergunta é sim. Claro, você não pode ficar sem mudanças, mas nada dramático será necessário.A dieta mais popular, que não envolve mudanças significativas na dieta, é a água. Não se assuste, uma dieta hídrica para os preguiçosos não significa que você só deva beber água. Além disso, você não precisa desistir de suas comidas favoritas. Nesta dieta milagrosa, você pode até pagar por tais amados, mas proibidos em todas as dietas, iguarias como chocolate ao leite ou café com creme.

Mudanças sérias dizem respeito apenas ao regime de bebida. Você deve beber água limpa sem gás. Você pode comprar água artesiana ou purificada em garrafas plásticas especiais se não houver filtro em casa, mas não é recomendável beber água fervida “morta”. Como você pode ver, essa dieta para os preguiçosos não bate muito na carteira e está ao alcance de todos.

As vantagens e desvantagens de tal dieta

À primeira vista, pode parecer que desta forma os menos 8 kg prometidos não podem ser vistos na balança. Mas isso é um equívoco. A eficácia da dieta da água para os preguiçosos é determinada por vários fatores:

Depois de beber 2 copos de água, a sensação de fome diminui e as porções diminuem automaticamente.

Ao contrário de outras bebidas (carbonatadas, doces), a água mata perfeitamente a sede, mas não tem teor calórico.

A necessidade de beber 2 copos de água por vez antes das refeições torna a pessoa mais paciente: ela pode preferir desistir dos lanches e esperar uma refeição completa para não beber água duas vezes. Ao mesmo tempo, via de regra, trata-se de lanches não sistemáticos a qualquer momento que afetam negativamente a circunferência da cintura.

A todos os itens acima, você também pode adicionar os efeitos benéficos da água no corpo

Com peso no hipocôndrio direito

A aparência geral de uma pessoa torna-se mais saudável e atraente.

Uma desvantagem significativa dessa dieta: a lixiviação de cálcio do corpo. Para evitar a deterioração do estado das unhas e dentes, ossos quebradiços, é recomendável tomar complexos de vitaminas e minerais. Além disso, o risco de edema é uma das desvantagens da dieta. Para evitar isso, você deve reduzir a ingestão de sal, desistir dos picantes e defumados.

Outra desvantagem: o aumento da carga nos rins, portanto, tal dieta para preguiçosos é categoricamente contra-indicada para pessoas que têm problemas com este órgão, fígado e trato gastrointestinal. Esta dieta não é aceitável para mulheres grávidas e mulheres durante a lactação. Pessoas saudáveis ​​só podem seguir essa dieta preguiçosa por 2 semanas após consultar um médico. Ao seguir qualquer dieta, você deve ter cuidado com quaisquer alterações desagradáveis ​​à saúde.

Uma dieta de vinagre para os preguiçosos: menos 10 kg em 14 dias

Nem todo mundo vai gostar de beber muita água por dia. Essas pessoas podem usar outra dieta para o preguiçoso – vinagre. É semelhante à água, mas é baseado no uso de vinagre de maçã na forma diluída na proporção: uma colher de sopa – um copo de água. O vinagre de maçã é conhecido por suas propriedades de queima de gordura e é eficaz no combate à celulite. Além disso, promove a eliminação de toxinas e toxinas. E também tem um efeito positivo no bem-estar geral ao perder peso.

A dieta do vinagre para os preguiçosos vem em 2 versões. Você pode beber uma bebida à base de vinagre 2 vezes ao dia: 20-30 minutos antes do café da manhã e da última refeição. Ou siga as regras mais rígidas e beba antes de cada refeição, conforme exigido pela dieta de água preguiçosa. Apesar de todas as propriedades positivas, o vinagre de maçã tem um forte efeito irritante na mucosa gástrica, por isso é contra-indicado para pessoas com doenças gastrointestinais e alta acidez do estômago.

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Por que o estresse leva ao ganho de peso?

Por que o estresse leva ao ganho de peso?

Uma nova pesquisa, publicada na revista Cell Metabolism , pode ter descoberto a razão pela qual a exposição crônica ao estresse está tão intimamente ligada à obesidade. A resposta está na relação entre as células de gordura e o momento dos hormônios do estresse.

O fato de que o estresse resulta em ganho de peso pode ser conhecido por muitos, mas novas pesquisas mostram por que e como isso ocorre.

Os pesquisadores liderados por Mary Teruel, professora assistente de química e biologia de sistemas na Escola de Medicina da Universidade de Stanford, na Califórnia, ficaram intrigados com um processo natural – e bem conhecido – pelo qual nosso corpo produz células de gordura.

No corpo humano, as chamadas células precursoras ou progenitoras – isto é, o estado intermediário entre uma célula-tronco indiferenciada e outra totalmente diferenciada – transformam-se em células de gordura, levando ao ganho de peso.

Uma pessoa saudável não transforma mais do que 1% de suas células precursoras em células de gordura, e o faz quando desencadeado por hormônios chamados glicocorticóides.

Os glicocorticóides são hormônios esteróides naturais produzidos pelo corpo humano para aliviar a inflamação . Como Teruel e seus colegas explicam em seu artigo, os níveis de glicocorticóides de uma pessoa aumentam e diminuem naturalmente ao longo do dia, um ciclo regulado por nossos ritmos circadianos.

Mas esses hormônios também podem ser aumentados por estímulos externos, como estresse de curto ou longo prazo . O investigador sênior da nova pesquisa, entretanto, achou essa dinâmica intrigante.

“Por que não estamos nos afogando em gordura toda vez que os níveis de glicocorticóides sobem pela manhã devido aos ritmos circadianos normais ou quando nossos níveis de glicocorticóides aumentam quando fazemos exercícios ou saímos de um edifício quente para o frio?” Teruel se perguntou.

“E por que a perda do ritmo normal de secreção de glicocorticóides – como em condições de estresse crônico, jet lag e distúrbios do sono em trabalhadores em turnos – está tão ligada à obesidade ?”

Essas questões levaram Teruel e seus colegas a embarcar na nova pesquisa.

Como os glicocorticóides afetam as células de gordura?

Para descobrir as respostas, os cientistas realizaram vários experimentos. No primeiro, a equipe banhou células precursoras de gordura em um coquetel de glicocorticóides em “pulsos rítmicos” por um período de 4 dias.

Eles contaram quantas células progenitoras se transformaram em células de gordura e descobriram que um pulso de 48 horas dos hormônios fazia com que a maioria das células se transformasse em células de gordura, enquanto pulsos mais curtos levavam a uma diferenciação celular mínima.

Teruel e seus colegas queriam se aprofundar, então eles focaram nos mecanismos moleculares pelos quais as células progenitoras podem “dizer” quando se transformar em células de gordura. Os cientistas ficaram intrigados com o que faz as células progenitoras ignorarem os pulsos curtos, mas responderem aos mais longos.

Para resolver o mistério, eles usaram imagens ao vivo de uma única célula para rastrear a atividade de uma proteína que é conhecida por se correlacionar com a diferenciação e maturidade de uma célula de gordura: PPAR-gama (PPARG).

Rastrear essa proteína em milhares de células ao longo de vários dias e usar modelos de computador revelou que existem dois tipos de feedback que ajudam as células progenitoras a ignorar o ciclo circadiano normal dos glicocorticóides e filtrar apenas os longos pulsos hormonais.

Saiba mais em: Drenefort

Especificamente, os autores escrevem, “esta filtragem circadiana requer feedback positivo rápido e lento para PPARG”. Com base em suas pesquisas anteriores, os cientistas também descobriram outras proteínas que medeiam um ciclo de feedback de 34 horas que permite ao PPARG continuar a se acumular, levando a mais células de gordura.

“Agora sabemos o código circadiano que controla o switch e identificamos as moléculas-chave que estão envolvidas”, diz Teruel.

Finalmente, os cientistas tiveram que testar se esse código circadiano recém-identificado funcionava da mesma maneira em mamíferos. Assim, ao longo de 21 dias, eles aumentaram os níveis de glicocorticóides em um grupo de ratos e compararam seu peso com o de um grupo de controle de roedores.

O experimento revelou que os ratos estimulados com glicocorticóides ganharam o dobro do peso do grupo de ratos controle. Isso, descobriram os cientistas, não se devia apenas à produção de novas células de gordura, mas também ao crescimento das já existentes.

Como começar o jejum intermitente

Agora que você sabe mais sobre o jejum intermitente, como começar? Sugiro seguir estas etapas:

  • Decida que tipo de jejum você deseja fazer.
  • Decida quanto tempo você deseja jejuar.
  • Comece o jejum. Se você não se sentir bem ou se tiver alguma preocupação, pare.
  • Continue todas as suas atividades habituais fora da alimentação. Fique ocupado e viva normalmente. Imagine que você está “comendo” uma refeição completa com sua própria gordura.
  • Quebre o jejum suavemente.
  • Repetir.

Sim, pode ser tão simples.

Preparação extra de vídeo

Se você acha que quer mais preparação primeiro, então assista ao nosso vídeo-curso de jejum intermitente .

Se desejar, você pode pular direto para as seções iniciais do curso:

  • O da esquerda abaixo é sobre como fazer um jejum de 24 horas (é surpreendentemente simples).
  • O caminho certo é um verdadeiro desafio, um jejum de 7 dias (você está pronto para isso?).

Planos de refeições para jejum intermitente

Os planos de refeição abaixo estão disponíveis no Diet Doctor Plus. Não é um membro? Inscreva-se para um teste GRATUITO de 30 dias para obter nossos planos de refeições para jejum intermitente e muitos outros benefícios de assinatura. Após o término da avaliação gratuita, custa apenas US $ 9,99 / mês ou US $ 99 / ano.

Keto: Adaptado para 16: 8 jejum # 1

Este plano de refeição cetogênica é adaptado para jejum intermitente de 16: 8. Tem duas refeições completas por dia e mantém você abaixo de 20 gramas de carboidratos por dia. Desfrute de uma semana de almôndegas asiáticas, salmão com coco, costeletas grelhadas e muito mais!

Keto: uma semana de OMAD # 1

OMAD é a abreviatura de “Uma refeição por dia” e é uma forma cada vez mais popular de comer com restrição de tempo ou jejum intermitente. Este plano de refeições o ajuda a fazer isso de maneira segura e eficaz, garantindo que você obtenha calorias e proteínas suficientes a cada dia, ao mesmo tempo que o ajuda a cumprir suas metas de baixo teor de carboidratos e perda de peso. O plano é alternar OMAD um dia seguido por duas refeições, almoço e jantar, no dia seguinte. É simples e sem complicações. E você estará comendo refeições deliciosas e nutritivas. Certifique-se de beber muita água (chá ou café puro também). E ingira sal suficiente para minimizar os efeitos colaterais como dores de cabeça e ceto gripe.

Leia mais em: 360 Slim

A maioria das dietas da moda de hoje tem muitas regras sobre o que você pode comer. Whole 30 restringe açúcar, álcool, grãos, legumes, soja e laticínios; Keto diz não aos carboidratos e limita as proteínas. Mas o jejum intermitente não determina o que você deve comer – apenas quando comer.

No jejum intermitente, você oscila entre os períodos de alimentação e jejum. Isso pode significar comer durante uma janela de oito horas e, em seguida, jejuar pelas outras 16 horas do dia, jejuar um dia inteiro por semana ou limitar a ingestão de alimentos a 500 calorias por período de jejum.

“Mas nada nessas dietas sugere o que comer”, diz Robert Hutchins, MD, MPH , um médico de medicina interna da UNC Health Care. “Outras dietas dizem: ‘Você deveria comer X, Y e Z.’ Em vez disso, o jejum intermitente diz: ‘Coma o que quiser, mas deve ser em determinados horários ou limitado a um certo número de calorias.’ ”

Como o jejum intermitente realmente funciona e é saudável? Dr. Hutchins explica.

A ciência por trás do jejum intermitente

“Uma das principais chaves para entender o jejum, para entender realmente qualquer dieta, é entender o papel que a insulina desempenha”, diz o Dr. Hutchins. A insulina, o hormônio que regula o açúcar no sangue, é produzida no pâncreas e liberada na corrente sanguínea em resposta à alimentação. Uma vez liberada, a insulina faz com que o corpo armazene energia na forma de gordura. “A insulina engorda, portanto, quanto mais insulina produzida, mais gordura você armazena”, diz ele.

Durante o jejum intermitente, os períodos em que você não está comendo dão ao corpo tempo para baixar os níveis de insulina, o que reverte o processo de armazenamento de gordura. “Quando os níveis de insulina caem, o processo se inverte e você perde gordura.”

Dois outros hormônios, grelina e leptina, também atuam. A grelina é o hormônio da fome e avisa quando você está com fome. “Alguns dados sugerem que o jejum intermitente pode diminuir a grelina”, diz o Dr. Hutchins. “Também há alguns dados que dizem que há um aumento na leptina, que é o hormônio da saciedade. É aquele que diz: ‘Ei, estou cheio’. ”

Com mais leptina e menos grelina, as pessoas se sentirão saciadas mais rapidamente e com fome com menos frequência, o que pode se traduzir em menos calorias consumidas e, como resultado, perda de peso.

Benefícios para a saúde do jejum intermitente

Além de perder peso, as pessoas que jejuam podem apresentar melhora nas funções cardíacas e cerebrais devido à redução da insulina.

“Pense no seu nível de insulina como o primeiro dominó na cascata de todo o corpo do que pode acontecer com o jejum intermitente”, diz o Dr. Hutchins. “Se você tem níveis elevados de insulina, isso pode levar à obesidade, diabetes, pressão alta e triglicerídeos elevados. Essas coisas juntas são chamadas de síndrome metabólica, que aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Portanto, se o seu nível de insulina diminuir, você provavelmente perderá peso e seu colesterol, açúcar no sangue e pressão arterial irão melhorar. ”

A queda do colesterol também pode diminuir a inflamação causada pela síndrome metabólica, ou seja, o acúmulo de placas nas artérias e a inflamação cardiovascular geral. “Como resultado dessas melhorias, as pessoas também podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares”, acrescenta.

Esse processo pode acontecer mesmo na ausência de perda de peso, e o Dr. Hutchins observa que não é específico para o jejum intermitente. “Algumas pessoas podem jejuar intermitentemente e seguir um regime estrito, mas se comerem um monte de porcarias nos dias em que podem comer, a dieta não terá efeito sobre a saúde do coração”, diz ele. “Este efeito é provavelmente mais específico para o que estão comendo do que quando estão comendo”.

Quando se trata do cérebro, o Dr. Hutchins diz que alguns dados mostraram que níveis mais baixos de insulina também podem reduzir a disfunção nas células cerebrais de uma pessoa, chamadas neurônios, o que pode diminuir o risco de doenças de Parkinson e Alzheimer.

“Se houver menos disfunção neuronal, isso poderia levar a menos risco dessas doenças”, diz o Dr. Hutchins. “Mas isso ainda é apenas teórico. O risco de Alzheimer, por exemplo, demonstrou ser significativamente maior em pessoas com síndrome metabólica ”.

Você deve tentar o jejum intermitente?

Embora o jejum intermitente possa trazer benefícios à saúde, o Dr. Hutchins enfatiza que se você vê resultados na perda de peso ou na saúde geral, tudo se resume à nutrição.

“Com base nos dados que observei, não posso dizer que o jejum intermitente seja mais eficaz do que outras dietas que não seguem um padrão de jejum”, diz ele. “O problema que descobri com o jejum intermitente é que as pessoas podem manter o jejum, mas quando começam um período em que estão comendo novamente, acabam comendo muito lixo e alimentos processados ​​em vez de alimentos saudáveis.”

Em última análise, o Dr. Hutchins diz que a melhor dieta é aquela que funciona melhor para você. Ele diz que não existe um candidato perfeito para o jejum intermitente, mas se você quiser experimentar a dieta, encontre um esquema de jejum que se adapte ao seu estilo de vida. Por exemplo, se jejuar um dia inteiro é muito difícil, tente comer por oito horas e jejuar por 16 em vez disso.

Sempre, a ênfase principal de sua dieta deve ser o que você está comendo. “O resultado final é que você tem que comer comida de verdade, não coisas processadas”, diz Hutchins. “Eu recomendaria comer uma dieta baixa em carboidratos, limitando doces e amidos, porque essas são as coisas que fazem com que seu nível de insulina aumente mais.”

Também é importante que você se mantenha hidratado durante os períodos de jejum. “Quando as pessoas jejuam, elas não estão jejuando por causa da água”, diz ele. “Você tem que se manter bem hidratado.”

Como qualquer outra dieta, as pessoas também devem levar os medicamentos em consideração ao alterar seus hábitos alimentares. Por exemplo, pessoas que tomam remédios para pressão arterial ou medicamentos que reduzem o açúcar no sangue devem evitar o jejum, pois os períodos sem comer podem fazer com que os níveis de açúcar no sangue caiam muito, resultando em hipoglicemia, uma complicação séria dos níveis baixos de açúcar no sangue. Converse com seu médico sobre a dieta que é melhor para você e antes de fazer qualquer tipo de jejum.

O melhor combustível para seu corpo

Pãezinhos, sobremesas, coalhada milagrosa, fast food e outras criações da indústria química quase nada têm a ver com a dieta, que é o “combustível” certo para seu corpo.

Não enchemos nossos carros com óleo de girassol ou água, porque sabemos que isso é loucura – simplesmente não dirige. E, ao mesmo tempo, jogamos tal “combustível” que existimos apenas graças à incrível vitalidade do nosso corpo. Porém, mais cedo ou mais tarde, o corpo, como qualquer outro mecanismo bem lubrificado, começa a funcionar mal e começamos a nos perguntar de onde vem o excesso de peso, por que parecemos pior e adoecemos com mais frequência. Por centenas de milhares de anos, o corpo de nossos ancestrais se adaptou à alimentação natural e, por várias centenas de anos de revolução tecnológica, ele não pode ser convertido em alimentos processados.

Então, se você quer perder peso, voltar ao normal e melhorar a saúde, 80% do sucesso está em comer bem. E isso não é um exagero – não importa o que você faça em termos de saúde, você não terá sucesso se não prestar atenção no que come e em que quantidades. Os 20% restantes são para levar um estilo de vida ativo .

Antes de agir: preparação moral

Como eu disse, uma alimentação saudável se baseia em uma regra simples: você deve comer mais alimentos naturais e menos alimentos artificiais.

Não há nada de novo ou revolucionário nesta regra. Como você deve comer para perder peso ou se tornar mais saudável? São produtos naturais simples e não comem escória.

Isso é lógico e compreensível, mas sempre temos algum motivo para não observá-lo – férias, férias, estacionamento no trabalho, sem dinheiro, a alma não mente, a religião proíbe, os marcianos o roubaram e assim por diante. Ou você apenas pensa que não pode viver sem certos alimentos (dica: você pode!)

Mas, para realizar seus planos, você precisa criar para si mesmo as condições nas quais possa manter o curso escolhido. Sintonize moralmente. Muito, muito depende da atitude certa.

Uma atitude moral em relação a uma nutrição adequada –

Alimentação

Cada um de nós sonha com um milagre e queremos perder peso:

  • Rápido!
  • Para sempre e sempre!
  • E sem prejudicar a saúde!

Esses desejos criam um terreno fértil para os criadores astutos de produtos, dietas e sistemas para perder peso. Mas a pílula mágica ainda não foi inventada, e todo esse milagre de perda de peso simplesmente não funciona, ou mesmo prejudica o corpo.

O que funciona?

A arte de pequenos passos que levam a grandes resultados. Você pode perder peso fazendo mudanças em sua dieta, mas primeiro você deve determinar por si mesmo qual será a probabilidade de sucesso, dependendo do tamanho e da quantidade dessas mudanças.

Algumas pessoas são capazes de muita coisa imediatamente – elas estão prontas para mudar seu plano de refeições e segui-lo a qualquer hora e em quaisquer condições. Outros, ao contrário, precisam de impactos precisos, pontuais, porque, tendo começado a mudar tudo de uma vez, só conseguem aguentar alguns dias, e aí os nervos não agüentam e começa a perder gordura. É muito importante encontrar esse delicado equilíbrio, e se você sabe que tem um forte vício em comida, não corra riscos e ande com muito cuidado – caso contrário, o peso aumentará e a saúde diminuirá.

A escolha é sua. Você precisa definir:

  1. O quanto você quer mudar?
  2. Quantos quilos você vai perder?
  3. Quão rápido você quer perder peso? Antes das férias? Até o verão? Até “algum dia?”
  4. Qual é a probabilidade de você manter essas mudanças?

Ao responder a essas quatro perguntas, você pode entender o sucesso de seus esforços. Estabeleça metas não só assim, mas de acordo com a metodologia que descrevi aqui para operar com números específicos, e não apenas “quero perder peso”.

Na linguagem dos jogos de computador, você deve determinar o nível de dificuldade por si mesmo. No nível “difícil”, você não tem espaço para erro ou recuo, mas os resultados serão rápidos e impressionantes. Se você escolher o nível “fácil”, demorará mais, mas você gastará menos nervos e energia.

O principal é não exagerar. Vendo as primeiras mudanças positivas, eu realmente quero correr para a batalha com força triplicada. É aqui que reside o principal perigo, porque quaisquer sobrecargas aumentam a probabilidade de falha para 100%. Seja cuidadoso!

Comer consciente

Se você quer comer comida saudável porque alguém lhe sugeriu, ou você leu sobre isso em um livro, bem, ou simplesmente porque é “certo” e “deveria ser” … então você não terá sucesso. E tudo porque todos os dias a recusa de um ente querido, embora prejudicial, mas uma comida tão deliciosa será como uma tortura.

Em vez disso, veja as mudanças em sua dieta como pequenos passos para uma vida melhor. Você não come alimentos não saudáveis, não porque queira morrer de fome, mas apenas para manter a saúde, perder peso e dar um bom exemplo para seus filhos. Isso é chamado de alimentação consciente.

Saiba mais em: https://saudedica.org/ever-slim-funciona-preco-bula/

Como sabemos pelo filme Matrix , você sempre tem uma escolha: uma pílula vermelha ou uma azul. Continue a comer alimentos artificiais que são prejudiciais à sua saúde, mas traga lucros incríveis para seus fabricantes, ou pare de fazer isso e coma alimentos normais.

Mas há um problema.

Pessoas que precisam perder peso são divididas em dois tipos:

1. Aqueles que não conseguem emagrecer por não saberem comer para perder peso.

2. Aqueles que sabem tudo, mas não conseguem superar o vício alimentar.

Este artigo é sobre como comer para perder peso, mas não como ajustar a mente e superar o vício. Se você tem um vício, isto é, tentou muitas vezes mudar para uma dieta saudável ou fazer uma dieta, mas falhou, então provavelmente você pertence ao segundo tipo.

O que você pode aconselhar aqui?

Leia mais no site oficial de Everslim

O primeiro e o melhor. Consulte um psicoterapeuta, de preferência um especialista em dependência alimentar. Sim, pode ser difícil e caro, mas esta é a maneira mais rápida de perder peso no seu caso.

Segundo – se não houver oportunidade de trabalhar com um psicoterapeuta. Eduque-se. Há pelo menos um livro que qualquer pessoa que suspeite ou saiba que tem dependência alimentar deve ler.

Dicas para você conseguir perder peso de forma saudável

Para perder peso, você não deve fazer nenhuma dieta que seja perigosa.

Melhor perder peso de forma natural e saudável.

É muito melhor para a sua saúde e não o priva dos seus pratos preferidos.

,Além disso, você não corre o risco de ganhar mais peso depois de interromper a dieta.

Aqui estão maneiras de perder peso de forma saudável que você pode empilhar ou alternar, se desejar.

Quanto o confinamento afetou nos pesos do brasileiro?

Quanto a 57% dos brasileiros, o confinamento prejudicou seu peso.

As oito semanas a portas fechadas, alimentadas pela ansiedade e com atividade física a meio mastro, perturbaram sua dieta.

Também é hora de desconfinar… para sua comida!

Porque oito semanas em casa, sem esporte ou atividade física, certamente poderiam ter causado algum dano.

Muitos brasileiros realmente ganharam peso durante o confinamento: 2,5 quilos em média, de acordo com uma pesquisa Ifop encomendada.

Portanto, não é fácil perder aqueles quilos extras.

Sem cair em regimes draconianos , com efeitos difíceis de medir, algumas dicas podem redesenhar suavemente sua figura.

Enquanto o retorno à praia se aproxima (sem dúvida!).

Coma tudo e em pequenas quantidades

Proteínas, carboidratos (amidos), lipídios (gorduras), fibras …

Seu corpo precisa de todos os nutrientes para se encher de energia e evitar deficiências.

Alimentação variada, sazonal e com rotação alimentar.

Tenha especial cuidado ao optar por porções pequenas.

Prefira aves / peixes grelhados e vegetais no vapor em vez de pratos com molho, industrial ou fast food.

Limite o máximo de sal, gorduras ruins e açúcares rápidos.

Leia também: O emagrecer chamado Ever Slim Funciona?

Leve o seu tempo para comer!

Coma devagar

A melhor maneira de parar de sentir fome não é necessariamente … comer, mas desacelerar o movimento do garfo.

A sensação de saciedade geralmente chega após 15 a 20 minutos.

Não há necessidade, portanto, de engolir a comida com pressa!

Mastigue devagar e coloque os talheres entre os pratos para uma pausa.

Prefira uma maçã a uma compota, para demorar a mastigar.

Beber muita água

A água é essencial na sua dieta (um litro e meio por dia para um adulto).

Até desempenha um papel natural como supressor do apetite, com um copo grande antes de comer ou entre as refeições.

Por outro lado, evite refrigerantes, sucos de frutas e álcool: essas bebidas muito doces têm mais do que uma limitação da saciedade…

Dieta e atividade física: o coquetel essencial

Mexa seu corpo

Uma dieta mais equilibrada otimiza a regulação do peso se for acompanhada de atividade física regular.

Escolha um esporte divertido para ir mais longe.

E se você não consegue andar pelo menos meia hora por dia, no máximo 10.000 passos de pedômetro, aproveite todas as oportunidades (as escadas, não o elevador!)

Dormir melhor

O papel do sono no ganho de peso foi confirmado cientificamente.

Em primeiro lugar, por razões hormonais: menos sono promove a secreção de grelina, o hormônio digestivo que causa o apetite, e reduz a da leptina, o hormônio da saciedade.

E porque a fadiga aumenta a fome e mina a resistência a produtos gordurosos e doces …

Dieta: os perigos a evitar para perder peso

  • Pular uma refeição: você fará com que os outros fiquem mais satisfatórios, principalmente a refeição noturna, que deve ser mantida leve.
  • Reduza a ingestão de proteínas (tenha cuidado com dietas vegetarianas)
  • Lanche entre as refeições, a menos que seja razoável (frutas, iogurte, sementes oleaginosas).
  • Consumir frutas em excesso, devido ao seu teor de açúcar (2 por dia).
  • Ouça os comerciantes de dietas restritivas, raramente eficazes e muitas vezes frustrantes.

Sucos verdes para perder peso e queimar gordura

Suco verde para perda de peso de pepino

Este sumo de pepino verde melhora as funções hepáticas, biliares e renais do nosso corpo, ajudando inclusive a eliminar pedras nos rins. Graças a essas qualidades de limpeza , também favorece a perda de peso.

Este é provavelmente um dos sucos verdes mais populares para perda de peso devido à sua fácil preparação e poucos ingredientes:

  • 2 pepinos
  • 1 cacho de aspargos
  • 1 copo de água

Receita passo a passo: ” Suco de pepino verde “.

Suco verde desintoxicante de aipo

Mais um dos sucos verdes mais procurados para queimar gordura! Esta bebida desintoxicante natural é muito saudável devido aos seus grandes nutrientes e poucas calorias. Ideal para perder peso! Além disso, possui qualidades diuréticas e purificantes naturais, graças ao abacaxi e ao aipo. Ingredientes:

  • 1 talo de aipo
  • 50 g de abacaxi
  • 1 copo de água

E se quiser conhecer o passo a passo, fica a receita do suco verde: “ Suco de aipo ”.

Suco verde para emagrecer o abdômen de aipo e pepino

Se você precisa de um suco verde para perder peso , o smoothie de aipo e pepino é ideal para essa missão. Entre os sucos verdes , esse suco tem um dos sabores mais gratificantes para o paladar, graças à inclusão de abacaxi e mel. Claro, para perder gordura abdominal aconselhamos não usar mel, pois os efeitos adelgaçantes do abacaxi, aipo e pepino são aumentados se não adicionarmos açúcar.

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Abacaxi, pepino e aipo contribuem com suas qualidades diuréticas para o corpo. Os beneficios? Sem retenção de fluidos corporais, a perda de peso é favorecida. Por outro lado, graças ao aipo, uma boa digestão é favorecida e também eliminada a distensão abdominal, consequentemente o incômodo ventre.

Ingredientes para um smoothie:

  • meio pepino
  • 1 pedaço de aipo
  • 1 abacaxi
  • mel (opcional)

Confira passo a passo a receita aqui: ” Suco de aipo e pepino “.

Suco verde para queimar gordura de abacaxi e salsa

Os sucos desintoxicantes, em geral, são caracterizados por suas qualidades desintoxicantes, adelgaçantes, hidratantes e nutritivas. No caso do suco diurético com abacaxi, cenoura e salsa, além de reduzir a retenção de líquidos, ajuda a regular o equilíbrio hormonal e o trânsito intestinal, promovendo a queima de gorduras e produzindo sensação de saciedade, sendo um suco verde para um jantar ideal.

Abaixo mostramos os ingredientes necessários para sua preparação:

  • 2 cenouras
  • 1 pepino
  • 5 raminhos de salsa
  • 1 maça verde
  • 2 fatias de abacaxi
  • 1 litro de água

Para prepará-lo, não perca a receita passo a passo: ” Suco diurético de abacaxi “.

Suco verde para perder peso com salsa e limão

Numa lista de sumos verdes para queimar gorduras e obter um estômago liso, não pode faltar o tradicional sumo de salsa e limão, ambos com propriedades diuréticas e emagrecedoras. Além disso, esta bebida contribui para o bom funcionamento dos rins ao combater a retenção de líquidos e purificar o corpo.

Anote os ingredientes necessários para a receita deste suco verde:

  • meio pepino
  • um ramo de coentro
  • 4 raminhos de salsa
  • 1 limão
  • 1 pedaço de gengibre
  • 500 ml de água

Suco verde para limpar o cólon

Quando o corpo é mantido limpo, sem toxinas, você se ilumina e se sente mais saudável. Sua pele mostra luminosidade, seu corpo é enérgico e leve, seu cabelo é brilhante, seu peso corporal é equilibrado, você tem bom humor, etc. Este sumo verde irá ajudá-lo a limpar o cólon e consequentemente a perder peso e a manter-se saudável graças aos efeitos purificadores do pepino, do ananás, da maçã e da babosa. Além disso, adicione o efeito antiinflamatório do abacaxi. Um verdadeiro cocktail de emagrecimento!

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As quantidades de cada ingrediente são as seguintes:

  • 1 fatia de abacaxi
  • 1 pepino
  • 1 laranja
  • 1 maça verde
  • 1 folha de aloe vera
  • 200 ml de água

Confira passo a passo a receita: “ Suco natural para limpar o cólon ”.

Como fazer sucos verdes

Agora que você conhece as receitas de sucos verdes para perder peso e queimar gorduras de forma mais eficaz, vamos continuar com a explicação do preparo, já que todos seguem o mesmo procedimento. Assim, o preparo é simples e rápido, os ingredientes poucos e fáceis de adquirir. Se procura perder peso de forma saudável, aqui está uma excelente alternativa.

Para saber como fazer sucos verdes para perder peso, basta seguir estes passos :

  1. Lave frutas e vegetais.
  2. Descasque os ingredientes necessários, como cenoura ou gengibre, embora tente manter a casca da maçã e do pepino.
  3. Pique os ingredientes e coloque-os no liquidificador junto com a água para bater.
  4. Se necessário, coar o suco obtido.

Mais uma recomendação? Esses sucos devem ser consumidos imediatamente, logo após o preparo. Agora … você tem coragem de complementar sua dieta diária com essas bebidas?

Como beber sucos verdes para perder peso e queimar gordura

Embora esses sucos não substituam as refeições diárias , eles as complementam, contribuindo para uma alimentação mais completa e saudável. Se você tiver alguma dúvida, consulte o seu médico ou nutricionista. Desta forma, você pode tomar sucos verdes para perder peso no café da manhã, com o estômago vazio, ou meia hora antes de cada refeição .

E se quer saber se pode comer sumos verdes ao jantar, a resposta é sim, mas aconselhamos que, como dizemos, sejam acompanhados de um prato adequado à sua dieta. Não é aconselhável comer sucos todos os dias.

Como perder peso em 10 minutos por dia. Treino intervalado infernal

Como perder peso em 10 minutos por dia. Treino intervalado infernal

Para perder peso, tudo que você precisa é acelerar o metabolismo. Esse estereótipo existe entre aqueles que se propuseram a se livrar dos quilos extras. E a tese está parcialmente correta: quanto mais ativamente o corpo processa os alimentos em energia, mais fácil é evaporar o excesso de gordura da superfície do corpo.

Por outro lado, o metabolismo é algo complexo, altamente individual e não totalmente compreendido, nem sempre passível de correção efetiva.

No entanto, ainda há uma chance de aumentar temporariamente o metabolismo.

1. Coma chocolate amargo

Muitas pessoas sabem que o chocolate com um alto teor de cacau (de 70%) é excelente para lidar com o estresse. Mas acontece que isso está longe de toda a magia que existe na barra de chocolate.

Cientistas descobriramEfeitos metabólicos do consumo de chocolate amargo na energia, microbiota intestinal e metabolismo relacionado ao estresse em indivíduos de vida livre: É suficiente comer 40 gramas deste produto de cacau diariamente – e em duas semanas seu metabolismo terá uma aceleração decente.

Isso também ocorre devido à normalização da sensibilidade das células à insulinaEfeitos do chocolate, cacau e flavan-3-ols na saúde cardiovascular: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados… Como resultado, o corpo é mais ativo na conversão de alimentos em energia, em vez de gordura.

2. Passe um tempo mínimo nos esportes

Um treino vigoroso de 10 a 15 minutos é geralmente mais eficaz em termos de aumento do metabolismo do que uma corrida de uma hora ou alguma ioga cuidadosa com a mesma duração.

treinamento intervalado de alta intensidade é muito popular nos EUATreinamento de intervalo de alta intensidade) São exercícios em que curtos períodos de atividade máxima são intercalados com curtos períodos de descanso.

Rápido e rapidamente espremido para fora do chão 20 vezes – descansado 20 segundos – novamente espremido 20 vezes. Pulei a corda por um minuto em velocidade máxima – descansei 15 segundos – novamente um minuto de salto. 4-5 desses ciclos uma vez por dia (ou mesmo uma vez a cada dois dias ) é o suficiente para o metabolismo acelerar significativamente em duas semanasSprints regulares aumentam o metabolismo

Os motivos da aceleração são diferentes. Em particular, a absorção de lipídios e glicose é melhoradaO treinamento intervalado de alta intensidade e a restrição calórica promovem a remodelação do metabolismo da glicose e dos lipídios na obesidade induzida por dieta– os “tijolos” a partir dos quais, se não forem assimilados, se forma a gordura. Além disso, o corpo se acostuma a consumir mais oxigênio.Treinamento de intervalo de alta intensidade– o principal queimador de gordura. Por causa disso, o consumo de calorias após um treino curto, mas intenso, aumenta dramaticamente e por um longo tempo (por um período de algumas horas a um dia). Falando em oxigênio …

3. Respire profundamente

Às vezes, você lê sobre outra dieta – e só quer respirar. E está certo! A respiração profunda é uma forma muito mais eficaz de perder pesoDê início ao seu metabolismo: como perder peso mudando a maneira como você respira, ao invés de restrições dietéticas rígidas (em geral, dietas rígidas têm mais probabilidade de forçar você a ganhar peso do que a perder peso, e Lifehacker já escreveu sobre isso ).

E a lógica é simples: quanto mais fundo você respira, mais oxigênio entra na corrente sanguínea e mais ativo é o processo de processamento de alimentos, incluindo gorduras e açúcar, em energiaEstudo de reprodutibilidade para medições de respiração livre do metabolismo do piruvato usando C hiperpolarizado (13) no coração

4. Beba água fria

Todos que estão perdendo peso provavelmente já ouviram: se você beber um copo de água 20-30 minutos antes de uma refeição, comerá menos. Mas você sabia que beber água direto da geladeira vai pelo menos dobrar o efeito?

A água fria não só encherá seu estômago (o que significa que você se sentirá cheio), mas também forçará o corpo a gastar calorias extras para se manter aquecido. Meio litro dessa água – e a taxa metabólica aumentaráTermogênese induzida por águaem 30%. Até você se aquecer.

5. Coma antes de dormir

Do ponto de vista de quem quer manter ou perder peso, isso soa uma blasfêmia. Mas cientistas da Universidade da Flórida descobriramO efeito da proteína caseína antes de dormir no metabolismo da gordura em homens obesos: Um lanche leve antes de deitar pode melhorar o metabolismo noturno, em particular, ativar o processamento de gorduras.

O estudo foi realizado com a participação de homens obesos e, claro, precisa ser verificado duas vezes em mais pessoas comuns, mas ainda faz sentido levar seus resultados em consideração.

Sim! Um lanche leve, neste contexto, é uma porção não superior a 150 kcal com predominância de proteínas.

6. Durma o suficiente

A falta de sono é uma maneira certa de desacelerar seu metabolismo Sono e metabolismo: uma visão gerale ganho de peso. Em particular, a privação de sono reduz drasticamente os níveis de leptina, um hormônio importante que regula a ingestão de energia e o apetite.

Para não atrapalhar seu próprio metabolismo, tente dormir o suficiente de maneira regular e adequada . Lembre-se de que isso é tão importante quanto exercícios regulares e uma dieta balanceada para perda de peso.

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Regras básicas de carboidratos sem dieta: comentários emagrecimento

Regras básicas de carboidratos sem dieta: comentários emagrecimento

Meninas modernas e até mesmo alguns homens jovens tendem a perder peso com mais frequência nas próximas férias. Avaliações sobre as dietas para perda de peso sem carboidratos nos permitem entender que essa dieta realmente ajuda a perder peso significativo. Alimentos com carboidratos de caça são especialmente usados ​​para queimar as reservas de gordura.

Avaliações de carboidratos sem dieta para perda de peso com as fotos apresentadas no artigo. Como essa dieta é constantemente abordada não só por pessoas comuns, mas também por atletas e fisiculturistas, ela será interessante para todos. Graças a ele, em um período muito curto de tempo, pode reduzir significativamente o percentual de gordura corporal e identificar músculos.

Abaixo você encontra as regras das dietas sem carboidratos, avaliação do peso perdido, bem como suas principais vantagens e desvantagens. Todas essas informações certamente serão úteis para quem quer se tornar dona de um corpo esguio, sem gastar muito esforço, tempo e dinheiro.

Características nutricionais

A principal razão para a popularidade e o respeito dessa dieta é um alimento muito satisfatório e saboroso, que ajuda a queimar gordura com precisão, não a massa muscular. Após o fim da alimentação, o resultado do efeito dura muito tempo, mas somente sob as regras e princípios da boa nutrição.

Vantagens

O feedback positivo sobre os resultados da perda de peso com carboidratos sem dieta geralmente ocorre devido aos seus benefícios. Isso inclui:

  • para combinar livremente com exercícios;
  • especialistas chamam a dieta mais eficaz para perda de peso;
  • queima apenas gordura, não músculo;
  • a dieta não proporciona rejeição completa dos carboidratos e redução de seu número;
  • as restrições não se aplicam à quantidade de proteína consumida;
  • O corpo está saturado com a quantidade necessária de vitaminas e calorias.

menos

Às vezes, há opiniões sobre carboidratos sem perda de peso da dieta, o que indica suas deficiências. Seu número é de taxas significativamente mais baixas, mas levar em conta essas nuances é sempre necessário. Sua lista inclui:

  • se a dieta for mantida por muito tempo, a perda de peso pode parar e a saúde piorar;
  • não é nada fácil para as pessoas se acostumarem com a nova dieta;
  • Você precisa verificar sua ingestão calórica diária com tabelas especiais, para que eles não comam mais do que o normal.

Contra-indicações

Muitas vezes você pode ver avaliações negativas sobre perda de peso com carboidratos sem fazer dieta. Todos vêm de pessoas que não acham necessário chamar a atenção para as contra-indicações e só pioram a saúde com uma nova alimentação.

Os especialistas são estritamente proibidos de iniciar uma dieta na presença dos seguintes problemas:

  • doença cardíaca ou vascular;
  • operações recentes;
  • durante a gravidez ou lactação;
  • aparelho digestivo e fígado;
  • incapacidade de atingir a maioridade.

Eficiência

Os primeiros resultados positivos já são visíveis nos primeiros dias da dieta alimentar. Isso ocorre porque devido à falta de grandes quantidades de carboidratos, o corpo humano passa a utilizar as gorduras como fonte de energia.

O efeito é baseado na redução do peso corporal e na mudança de sua aparência. Como o percentual de gordura e músculo é reduzido, a figura fica mais nítida, deixando quadris e abdômen relaxados.

A regra

Avaliações sobre perda de peso segundo as regras básicas de carboidratos sem dieta são positivas. A regra básica é uma quantidade limitada de carboidratos consumidos. A variação depende da taxa permitida na dieta (de 20 a 250 g por dia).

A dieta clássica significa consumir 250 gramas de carboidratos. Mas eles estão aprendendo, quanto mais rápido eu quiser obter o resultado, menor será o número deles.

Produtos permitidos e proibidos

Com uma nova dieta para perda de peso, você pode comer os seguintes carboidratos:

  • frutas e bagas ácidas;
  • vegetais sem amido;
  • Os cereais são ricos em proteínas;
  • vegetais com folhas e ervas frescas.

É proibido consumir esses produtos na dieta:

  • álcool;
  • Água gasosa;
  • vegetais com alto teor de amido;
  • fruta doce;
  • e substitutos do açúcar;
  • produtos de chocolate;
  • cozimento.

Boas opiniões sobre carboidratos sem dieta perderam peso para deixar pessoas que expressaram preferência por refeições menores. Deve consistir de 5-6 refeições por dia, enquanto outras devem ser antes das 8:00 ou 4 horas antes de deitar.

Depois de um lanche por uma hora deve se abster de qualquer bebida. Mas, ao mesmo tempo, você só precisa beber cerca de meio litro de água limpa por um dia.

Atenção especial deve ser dada ao tipo e quantidade de carboidratos permitidos na dieta. Baseia-se nisso e constrói um menu. A melhor oferta de dieta – 2 a 3 semanas, e depois faça uma pausa de alguns meses.

Variações

Até o momento, a perda de peso oferece várias opções de dieta. Eles são todos muito eficientes e não muito complicados, então podem ser seguidos por qualquer pessoa. A modificação mais comum é uma dieta com duração de até 5 dias. Cada menina é testada em si mesma como eu, realmente magra em carboidratos sem fazer dieta. As respostas sobre isso, são apenas positivas, porque o efeito é incrível. A programação de energia aproximada para um dia será a seguinte:

  • B – Dois ovos ou 3 codornas, um pedacinho de queijo e uma xícara de café sem açúcar;
  • almoço – maçãs pequenas de coalhada verde e 9% de gordura (menos de 150 gramas);
  • almoço – orelha / caldo / sopa de vegetais sem batata / peixe assado ou cozido;
  • lanche da tarde – um copo de leite, kefir ou iogurte.

Não menos popular é a dieta de uma semana, graças à qual é possível perder cerca de 6 quilos:

  1. Durante o dia, podem comer frango ou coelho cozido, bem como suco de frutas cítricas, mas sem adição de açúcar. Para o almoço, recomendamos fazer uma salada fresca com uma colher de chá de azeite, suco de limão e para melhorar o sabor. O chá verde puro deve ser bebido entre as refeições.
  2. Neste dia, deve-se cozinhar carne magra e vegetais cozidos. Na forma final, a quantidade não deve ultrapassar 400 g – tudo dividido em 3 doses (core). Ao mesmo tempo, não se esqueça da água e do chá verde sem aditivos de açúcar.
  3. Seriam necessárias cinco refeições. Cada um deles deve consistir de carne e vegetais (50 g) e metade de toranja. Para o café da manhã e o jantar, você deve comer um ovo cozido e beber um copo de suco de toranja antes de cada refeição.
  4. Aqui, a dieta consiste em ovos cozidos no vapor, toranja, xícaras de iogurte (não mais de 1% de gordura), peixe e saladas cozidas (pepino, repolho, verduras). Todos esses produtos devem ser divididos em 5-6 recepções. De manhã e à noite, além dos pratos principais, deve beber uma chávena de chá (verde ou preto).
  5. No café da manhã, você pode tomar café sem açúcar e comer sopa de legumes no almoço, mas sem batatas. produtos lácteos são permitidos entre eles.
  6. Peso diário para comer guisados, saladas, diversas frutas cítricas, sucos e iogurtes.
  7. O último dia é composto por páprica com porco, ovo cozido, fruta e chá verde entre os principais métodos.

Como sair da dieta

Salvar resultados com uma nova dieta só pode ser feito se for a saída correta. Não há necessidade de no primeiro dia após a dieta comer qualquer coisa que chame a atenção, e é estritamente proibido antes. Aumentar o consumo de alimentos ricos em carboidratos é necessário gradualmente. Se desejar, novamente com uma baixa ingestão de carboidratos, você pode tomá-lo novamente, mas após um mês após o término do anterior. No começo, a necessidade de continuar bebendo água pura sem aditivos, chá verde puro e comendo mais frutas e vegetais.

Além disso, eles precisam manter o tom de forma e esforço físico. Os especialistas recomendam que você use academias regularmente ou passe algum tempo treinando em casa. Para melhorar a condição física da conexão passeio matinal diário, imediatamente após tomar um banho de contraste.

Carboidratos sem dieta: opiniões médicas e emagrecimento

A dieta recebeu muitas críticas positivas devido à natureza do alto desempenho. Isso é conhecido como perda de peso de pessoas e médicos. A maioria das pessoas alcançou resultados extraordinários em apenas algumas semanas, o que é uma surpresa para elas. Comentários e opiniões sobre carboidratos sem dieta para emagrecer resumem-se a uma coisa – é realmente eficaz e não traz nenhum dano, desde que cumpridos todos os requisitos e tendo em conta as contra-indicações. Freqüentemente, os consumidores dizem que essa dieta é muito rica. Graças a ele, você não deve se limitar a alimentos proteicos, que fornecem calorias suficientes e várias vitaminas.

Nutricionistas e outros médicos dizem que existem algumas desvantagens na dieta. Primeiro, eles dizem que o estado de saúde está se deteriorando devido ao baixo teor de carboidratos. Isso é verdade, mas a perda de peso não deve se limitar à alimentação necessária por muito tempo. Além disso, os especialistas dizem que a probabilidade de desenvolver a fobia de carboidratos de um organismo está na base de uma nova dieta. Se como emagrecimento todos completamente satisfeitos, pois perdem peso e alcançam seus objetivos em pouco tempo.

Conclusões

Concluindo, é necessário enfatizar os pontos mais importantes da alimentação:

  • Os carboidratos não estão sob proibição total e só podem ser consumidos em determinado valor;
  • O resultado é causado pela queima de gordura;
  • A dieta alimentar apresenta um número significativo de desvantagens e contra-indicações.

Tudo isso deve levar em consideração aquelas pessoas que querem emagrecer, mas não pioram sua saúde. Mas, antes de embarcar nessa dieta, é melhor procurar ajuda de um médico até que tudo esteja bem.

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Um simples exercício diário para perder peso e entrar em forma

Um simples exercício diário para perder peso e entrar em forma

Se você é uma pessoa sedentária ou quer começar a praticar esportes , mas não sabe como começar no mundo porque não faz nenhum tipo de exercício físico há anos , Nicola Addison , uma das melhores treinadoras de Londres, propõe um programa fácil e válido para todos era.

A duração é de quatro semanas e a cada sete dias as atividades aumentam de intensidade e duração (de 10 a 15, para 20 e 30 minutos por dia), mas o especialista explica que “a primeira semana pode ser repetida ainda mais vezes, até você sinta-se confiante de que se vê capaz de ir para o próximo nível. ” Ao final do desafio, qualquer pessoa estará pronta para qualquer atividade esportiva.

Dieta e exercícios: é assim que esta mulher de 63 anos conseguiu chegar tão bem àquela idade

“São exercícios para qualquer pessoa, muito fáceis de fazer até para pessoas com obesidade ou idosos”, diz ao ‘ Corriere ‘ Gianfranco Beltrami , médico do esporte e professor de Ciências do Esporte da Universidade de Parma . Esses movimentos podem melhorar as articulações e o tônus ​​muscular e são o ponto de partida para iniciar gradualmente uma jornada de fitness.

Ponto de partida

Todos os dias é bom começar a sessão com um aquecimento e depois repetir cada exercício 20 vezes com uma pausa de 30 segundos entre um e outro, mantendo o abdômen totalmente contraído. Terminado o treinamento (que deve durar cerca de 10 minutos), é bom resfriar o corpo adequadamente.

Embora digam que o fim de semana é para descansar, no sábado você pode fazer alguns exercícios em família, como jogar Frisbee ou dançar.

No primeiro exercício de segunda-feira, a primeira coisa que você deve saber é que para que ele cumpra sua função, você deve executá-lo lentamente, sempre evitando o impulso . O pescoço, a cabeça e os ombros devem estar relaxados e apoiados na superfície onde você vai executá-lo, para que concentre o esforço apenas nos músculos abdominais. No segundo, dobre-se para tentar tocar os dedos dos pés e, no terceiro, faça a ponte levantando os quadris.

No dia seguiNte, você deve caminhar 30 minutos e aumentar o ritmo nos últimos 10 minutos movendo os braços para frente e para trás. Enquanto estiver fazendo isso, você deve ser capaz de falar, mas não de cantar (faça o teste para ver se está indo bem). Às quartas-feiras, você deve colocar um pé na frente do outro com os braços perpendiculares ao corpo. Bata palmas na altura do peito e afaste as extremidades superiores o máximo que puder com as palmas das mãos voltadas para a frente.

Outro exercício que você pode fazer é ficar em frente a uma parede, colocando as pernas na largura do quadril e tão afastadas quanto os braços estendidos e apoiados na superfície permitirem. Faça flexões sem arquear as costas, mantendo toda a força nos braços.

O resto da semana

Quinta-feira é dia de arroto : em pé, numa posição semelhante a de um soldado em sentido, agachamo-nos e pousamos as mãos no chão, saltamos as pernas para trás, até chegarmos ao fundo. Fazemos um fundo e voltamos para a posição de agachamento. Com outro salto, ficamos em posição de sentido e começamos de novo. Os músculos envolvidos neste exercício são os quadríceps, glúteos, abdominais, peitorais e braços.

Esses movimentos podem melhorar as articulações e o tônus ​​muscular e são o ponto de partida para a criação de um hábito.

Às sextas-feiras, eles praticam o agachamento ajoelhado: nada mais é que o agachamento de salto, empurrando-nos para levantar os pés do chão e depois cair no agachamento, sempre cuidando para que o joelho não passe a ponta do pé e as pernas formem um ângulo 90 graus. Com este exercício trabalharemos principalmente as pernas e os glúteos . Cuidado, é preciso ter muito equilíbrio para não cair.

E embora digam que o fim de semana é para descansar, no sábado você pode fazer alguns exercícios em família, como jogar frisbee, dançar ou criar um jardim e cuidar dele certificando-se de que você se move pelo menos dez minutos consecutivos. Domingo, na verdade, é um dia de descanso porque o corpo precisa dele para construir músculos.

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Cinco dietas para experimentar neste verão

Cinco dietas para experimentar neste verão

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O verão  é uma  época em que a natureza nos presenteia com seus frutos em tamanha quantidade que é pecado não aproveitar para emagrecer . Recentemente falamos sobre os melhores produtos para desintoxicar a pele , hoje falamos sobre as 5 melhores dietas de verão que vão não só te ajudar a se livrar dos quilos extras, mas também saturar o corpo com vitaminas e minerais. Como redigir um cardápio de verão para perder peso – leia nosso material.

O verão é a melhor época para perder peso! A dieta de frutas e vegetais traz muitos benefícios: frutas e vegetais são ricos em fibras, o que satura o corpo, prolongando por muito tempo a sensação de saciedade. Em segundo lugar, graças a essas dietas, seus intestinos serão limpos, e os benefícios para o corpo devido às vitaminas e minerais são incríveis! E como a maioria das frutas e vegetais contém 90% de água, você também nutrirá o corpo com a umidade interna. Com todas as vantagens de tais dietas, não recomendamos que se empolgue muito com elas. Como qualquer outra dieta, frutas e vegetais criam deficiências de proteínas e gorduras saudáveis ​​no corpo. Portanto, é melhor não fazer essas dietas por mais de 5 a 7 dias. E o máximo – duas vezes no verão.

1. Dieta do repolho

Duração: 7-10 dias
Resultado: menos 3-7 kg

Uma das dietas vegetais mais populares. Em uma dieta de repolho, você pode comer quanto repolho quiser. Além disso, você pode alternar e combinar todos os tipos de repolho. Branco, Bruxelas, Pequim, colorido ou brócolis – tudo conta! A dieta consiste em café da manhã, almoço e jantar.

Café da manhã: café ou chá verde sem açúcar.
Almoço: salada de repolho com adição de 1 colher de chá. vegetais ou azeite, ou sopa de repolho. É permitido adicionar 200 g de carne ou peixe fervidos (ou no vapor).
Jantar: salada de fresco ou chucrute, 200g de carne ou peixe.

Entre as refeições principais, você deve comer apenas repolho. Você pode usá-lo o quanto quiser ao longo do dia. Duas horas antes de dormir, você pode beber um copo de kefir com baixo teor de gordura.

2. Dieta da banana

Duração: 3-7 dias
Resultado: menos 3-6 kg

A dieta da banana  é uma das mono dietas mais suaves e também é deliciosa. Esta dieta pode ser seguida mesmo por quem tem problemas de estômago ou intestinos. Os cientistas demonstraram que as bananas estimulam a secreção de muco no estômago, que protege as paredes do epitélio do estômago contra danos.

A dieta da banana não tem um horário de refeições específico. Você pode consumir 1,5 kg de bananas por dia. A segunda opção é conectar leite ou kefir a uma banana e consumir 1 kg de banana e 1 kg de leite / kefir por dia. Além de leite ou kefir, você pode beber água e chá sem açúcar. Alterne alimentos como quiser: você pode comer bananas no café da manhã, leite no almoço ou dias alternados: um dia – bananas, o segundo – leite, etc.

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3. Dieta da melancia

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Duração: 5-7 dias
Resultado: menos 3-5 kg

Essa dieta é perfeita para aqueles que amam esta baga. Paralelamente à perda de peso, você limpará seu corpo e removerá a água estagnada e as toxinas do corpo. A dieta da melancia estressa muito os rins e o sistema durético, por isso não é recomendada para quem tem problemas. Escolha apenas melancias de alta qualidade, porque o risco de transformar a dieta da melancia em uma dieta de nitrato é muito alto.

A dieta da melancia é simples. Tudo o que você precisa fazer é consumir apenas melancia todos os dias na proporção de 1 kg de frutas vermelhas por 10 kg de seu peso. Você pode comer melancia a qualquer hora. Você pode adicionar algumas fatias de pão de centeio a cada refeição. Procure ouvir o seu corpo e consumir o máximo de melancia que precisar. Os quilos extras irão desaparecer gradualmente. Junto com a normalização do metabolismo, seu corpo será limpo de toxinas e toxinas.

4. Dieta vegetal

Duração: 7 dias
Resultado: menos 7-8 kg

A grande vantagem dessa dieta é que você mesmo pode escolher seus vegetais favoritos. Além deles, o cardápio da dieta inclui frutas e leite.

Café da manhã: salada de legumes frescos com adição de ervas e 1 colher de chá. óleos. Você pode adicionar frutas.
Almoço: sopa de legumes com ervilhas verdes, frutas.
Jantar: ensopado de legumes, fruta.

Entre as refeições, use a couve-flor fervida com um copo de suco de tomate. A segunda opção é uma salada de frutas com um copo de leite.

5. Dieta de frutas e bagas

Duração: 5-7 dias
Resultado: menos 5-7 kg

A base da dieta dessa dieta, você adivinhou, é composta de frutas e bagas, que se diluem com leite, queijo duro e aveia. Abaixo está um exemplo de menu da dieta de frutas e bagas.

Café da manhã: aveia na água com frutas e frutas vermelhas, chá.
Almoço: milkshake com frutas e frutas vermelhas, queijo cottage (100 g).
Jantar: coquetel de frutas e frutas vermelhas com kefir, queijo duro com baixo teor de gordura (50 g).

Entre as refeições principais, você pode comer um copo de frutas silvestres. Beber chá verde é permitido em qualquer quantidade. Em uma versão ampliada da dieta, cereais quebradiços (trigo sarraceno, arroz), ovos, laticínios (queijo cottage, creme de leite, kefir, leite fermentado), bem como peixes e frutos do mar são adicionados às frutas e vegetais.

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