Doces sem açúcar são bons ou ruins para você?

Doces sem açúcar são bons ou ruins para você?

Os rebuçados sem açúcar têm alguns prós e contras no que diz respeito à sua saúde. A verdade é que balas, sem açúcar ou regulares, ainda são balas.

Se você está tentando perder peso, pode comer doces sem açúcar em uma dieta, mas comer demais pode sabotar seus esforços.

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Para pessoas com diabetes , o impacto dos carboidratos de muitos doces sem açúcar pode ser uma surpresa. E alguns substitutos do açúcar também podem ter efeitos desagradáveis

Ingredientes para Doces Sem Açúcar

Os doces sem açúcar usam adoçantes artificiais ou substitutos do açúcar para criar um sabor doce, sem o açúcar verdadeiro. A maioria desses adoçantes tem menos calorias e carboidratos do que o açúcar, mas nem todos são isentos de calorias ou carboidratos.

Alguns substitutos do açúcar que você verá nos rótulos são:

  • Sacarina
  • Aspartame
  • Sucralose
  • Álcoois de açúcar, como eritritol, xilitol, maltitol, lactitol e sorbitol

A estévia é um substituto não-álcool e não artificial do açúcar feito da folha de uma planta doce.

Sacarina, aspartame, estévia e sucralose são isentos de calorias e carboidratos.

Os álcoois de açúcar contêm alguns carboidratos . É mais provável que você encontre álcoois de açúcar em balas sem açúcar, portanto, verifique os rótulos.

Lembre-se também de que outros ingredientes nos doces também podem ser prejudiciais à saúde. Você precisa considerar todo o produto, não apenas como é adoçado.

Profissionais dos doces sem açúcar

Os doces sem açúcar têm algumas vantagens sobre os doces adoçados com açúcar – mas há limites para as vantagens.

  • Satisfazendo desejos: balas sem açúcar podem satisfazer sua vontade de comer doces com menos impacto sobre o açúcar no sangue do que seus homólogos cheios de açúcar.
  • Reduzindo o açúcar: as diretrizes dietéticas federais sugerem manter os açúcares adicionados em menos de 10% de suas calorias diárias. 1 Outros grupos de saúde recomendam um limite ainda mais baixo. Por exemplo, a American Heart Association recomenda 6% ou menos. 2
  • Menor impacto sobre o açúcar no sangue: se você tem diabetes, os doces sem açúcar são a melhor escolha para manter o açúcar no sangue estável. Mas não presuma que eles não contêm carboidratos, especialmente se contiverem álcoois de açúcar.
  • Melhor para os dentes: balas e gengivas sem açúcar representam menos risco para os dentes do que suas contrapartes açucaradas.

Contando carboidratos de álcool de açúcar

Os álcoois de açúcar são digeridos de maneira diferente do açúcar normal e têm menos impacto nos níveis de açúcar no sangue. Ao contar seus carboidratos, subtraia metade dos gramas de álcool de açúcar do total de carboidratos no rótulo.

Por exemplo, se o total de carboidratos for 25 e os álcoois de açúcar forem 20, você contaria a comida como 15 carboidratos por porção. 3

Contras dos doces sem açúcar

Os doces sem açúcar têm suas desvantagens. Vale a pena manter essas coisas em mente ao decidir como satisfazer seus desejos doces:

  • Efeitos colaterais digestivos: para algumas pessoas, especialmente com síndrome do intestino irritável (SII) , os álcoois de açúcar podem causar efeitos colaterais gastrointestinais desagradáveis, como inchaço e diarreia. 4 Evite grandes quantidades, especialmente se você for sensível a elas. 5
  • Sabor Iffy: chocolates sem açúcar e produtos assados ​​são imprevisíveis. Se o sabor não for satisfatório, você pode ficar mais feliz comendo uma quantidade menor do item com açúcar integral.
  • Sem açúcar não significa sem gordura, sem carboidratos ou sem calorias: mesmo que o adoçante adicione pouco ou nenhum desses ingredientes, outros ingredientes podem. Os chocolates sem açúcar, especialmente, podem ter alto teor de gordura saturada devido a ingredientes como a manteiga de cacau. Sempre verifique a etiqueta.
  • Estimulantes do apetite: os adoçantes com zero calorias podem estimular o apetite, fazendo você querer comer mais, o que pode ser contraproducente para seus objetivos dietéticos. 6

Tamanho da Porção de Controle

Só porque algo não contém açúcar, não significa que você possa comer mais do que normalmente comeria. Guloseimas sem açúcar não são realmente alimentos “livres”, porque ainda podem conter calorias, gordura e carboidratos. Desfrutar de opções de baixo teor calórico nas mesmas porções que você faria com seus equivalentes mais doces ajudará a evitar que você exagere.

“Sem adição de açúcar”

No corredor do sorvete, você pode encontrar embalagens que dizem “sem adição de açúcar”. Isso significa que o fabricante não adicionou açúcar ao sorvete propriamente dito. Mas outros ingredientes (como pedaços de chocolate) podem conter açúcar.

Certifique-se de olhar especificamente para as contagens de calorias e carboidratos no rótulo para ver quanto açúcar realmente contém.

Melhores opções

Quais são os melhores tipos de rebuçados sem açúcar? Isso depende do seu gosto pessoal e do que você procura

  • Por causa de seus ingredientes gordurosos, os chocolates sem açúcar podem não ser uma boa escolha se você tiver problemas cardíacos ou limitar a ingestão de gordura por qualquer motivo. Doces duros podem ser uma opção melhor neste caso.
  • Os álcoois de açúcar podem afetar os níveis de açúcar no sangue, o que pode tornar os doces que os contêm menos do que o ideal se você tiver diabetes. Seus efeitos colaterais digestivos também podem torná-los menos atraentes.
  • Você pode sentir desconforto com alguns tipos de adoçantes artificiais, mas não com outros. Conheça a resposta do seu corpo para saber qual escolher.
  • Você também pode simplesmente preferir o sabor de alguns a outros. Para ajudar a orientar suas escolhas futuras, anote com que seu doce preferido é adoçado.

Se a saúde é seu objetivo final, é melhor pular o doce e escolher um lanche que combine algo doce com outros ingredientes saudáveis, como fibras ou proteínas. Por exemplo, combine morangos com um pedaço de chocolate amargo ou mergulhe fatias de maçã na manteiga de amendoim.

Você também pode encontrar receitas sem açúcar online para fazer seus próprios doces em casa. Procure aqueles que incluem grãos inteiros, nozes ou frutas secas (ou adicione-os à receita) para ajudar a manter o açúcar no sangue estável e aumentar os nutrientes benéficos que você está recebendo junto com carboidratos, calorias e gordura.

Riscos de perder peso muito rápido

Riscos de perder peso muito rápido

Embora seja tentador tentar perder peso rapidamente, geralmente não é recomendado.

As dietas que promovem a perda rápida de peso costumam ser muito baixas em calorias e nutrientes. Isso pode colocá-lo em risco de muitos problemas de saúde, especialmente se você seguir uma dieta para perda de peso rápida por muitas semanas.

Aqui estão alguns riscos de perder peso muito rápido.

Você pode perder músculos

Perder peso nem sempre é o mesmo que perder gordura .

Embora uma dieta de muito baixa caloria possa ajudá-lo a perder peso rapidamente, muito do peso que você perde pode vir de músculos e água

Leia mais em: Magrelin

Em um estudo, os pesquisadores colocaram 25 pessoas em uma dieta hipocalórica de 500 calorias por dia durante 5 semanas. Eles também colocaram 22 pessoas em uma dieta de baixa caloria de 1.250 calorias por dia durante 12 semanas.

Após o estudo, os pesquisadores descobriram que ambos os grupos perderam quantidades semelhantes de peso. No entanto, as pessoas que seguiram a dieta de muito baixa caloria perderam mais de seis vezes mais músculos do que as que seguiram a dieta de baixa caloria.

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Pode desacelerar seu metabolismo

Perder peso muito rápido pode desacelerar seu metabolismo.

Seu metabolismo determina quantas calorias você queima por dia. Um metabolismo mais lento significa que você queima menos calorias por dia.

Vários estudos descobriram que perder peso rapidamente comendo menos calorias pode fazer com que você queime até 23% menos calorias por dia.

Duas razões pelas quais o metabolismo cai em uma dieta de muito baixa caloria são uma perda de músculo e uma queda nos hormônios que regulam seu metabolismo, como o hormônio da tireoide.

Infelizmente, essa queda no metabolismo pode durar muito depois de você terminar de fazer dieta.

Pode causar deficiências nutricionais

Se você não ingere calorias suficientes regularmente, pode correr o risco de sofrer uma deficiência nutricional.

Isso ocorre porque é difícil consumir nutrientes importantes suficientes como ferro, ácido fólico e vitamina B12 em uma dieta de baixa caloria.

Abaixo estão algumas consequências das deficiências nutricionais .

  • Queda de cabelo: quando
    você ingere poucas calorias, seu corpo pode não obter nutrientes suficientes para suportar
    o crescimento do cabelo, o que pode causar queda de cabelo.
  • Fadiga extrema: você
    pode não estar recebendo ferro, vitamina B12 e folato suficientes em uma
    dieta de muito baixa caloria , o que pode colocá-lo em risco de fadiga extrema e anemia.
  • Função imunológica deficiente: não
    receber calorias e nutrientes suficientes pode enfraquecer o sistema imunológico e
    aumentar o risco de infecções.
  • Ossos fracos e quebradiços: podem ser
    causados ​​por umfalta de vitamina D, cálcio e fósforo na dieta.

Felizmente, você pode evitar uma deficiência nutricional seguindo uma dieta rica em alimentos integrais não processados. Esses alimentos contêm menos calorias por grama e também satisfazem bastante, o que pode ajudá-lo a perder peso.

Pode causar cálculos biliares

Os cálculos biliares são pedaços de material endurecido que se formam dentro da vesícula biliar. Eles podem ser um efeito colateral doloroso de perder peso muito rápido.

Normalmente, a vesícula biliar libera sucos digestivos para quebrar os alimentos gordurosos para que possam ser digeridos. Se você não estiver comendo muito, sua vesícula biliar não terá que liberar os sucos digestivos.

Os cálculos biliares podem se formar quando as substâncias dentro dos sucos digestivos permanecem por um tempo e têm tempo para se juntar.

Os cálculos biliares podem ficar presos dentro da abertura da vesícula biliar e causar um ataque de cálculos biliares. Isso pode causar dor e indigestão.

Outros efeitos colaterais

Perder peso rapidamente com uma “dieta radical” ou dieta de muito baixa caloria está relacionado a vários outros efeitos colaterais, incluindo:

  • Fome
  • Fadiga
  • Irritabilidade
  • Sentindo frio
  • Cãibras musculares
  • Tontura
  • Constipação ou diarreia
  • Desidratação

Resumo: Perder peso muito rápido
acarreta muitos riscos à saúde. Isso inclui perda de massa muscular, diminuição do metabolismo,
deficiências nutricionais, cálculos biliares e outros efeitos colaterais.

Dicas para ajudá-lo a perder peso de forma saudável

Embora a perda lenta de peso possa não parecer atraente, há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a acelerar o processo com segurança.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a perder peso de forma saudável.

  • Coma mais proteínas: uma dieta rica em proteínas pode ajudar a impulsionar seu
    metabolismo, mantê-lo mais saciado por mais tempo e preservar sua massa muscular.
  • Reduza o açúcar e os amidos: a
    pesquisa tende a mostrar que as pessoas que seguem uma dieta baixa em carboidratos perdem mais peso.
    Cortar açúcar e amidos ajuda a reduzir a ingestão de carboidratos.
  • Coma devagar: mastigar
    bem os alimentos pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito por mais tempo e comer menos.
  • Beba chá verde ou chá oolong: a
    pesquisa mostrou que beber chá verde pode aumentar seu metabolismo em 4-5%
    e pode aumentar a queima de gordura em até 17%.
  • Descanse bastante: a falta
    de sono pode aumentar seus níveis de grelina, o hormônio da fome, e diminuir seus
    níveis de leptina, o hormônio da saciedade. Isso significa que dormir pouco pode deixá-
    lo com fome, tornando mais difícil perder peso.
  • Experimente o treinamento de resistência: o treinamento de resistência
    ou levantamento de peso pode ajudar a combater a perda muscular e a queda no
    metabolismo que pode acontecer com a perda de peso.
  • Experimente um treino de alta intensidade: o treino intervalado de alta intensidade (HIIT)
    envolve rajadas curtas e intensas de exercício. Ao contrário do exercício aeróbico regular,
    também conhecido como cardio, o HIIT continua a queimar calorias muito depois de você se exercitar.
  • Coma fibra solúvel: a
    pesquisa mostra que a fibra solúvel pode ajudá-lo a queimar gordura, especialmente a gordura da barriga.

Os melhores alimentos de verão para perda de peso

Os melhores alimentos de verão para perda de peso

Procurando como deixar seu corpo pronto para a praia em nenhum momento? Não procure mais, pois estes alimentos essenciais.

De dias ensolarados a idílicas férias em praias, o verão é a época perfeita para ir devagar e aproveitar o ar livre antes que as temperaturas mais frias voltem. Mas, para muitos de nós, o verão também é a época em que toneladas de alimentos não saudáveis – como coquetéis superdimensionados congelados, guloseimas açucaradas de carnaval e frutos do mar fritos – chegam aos nossos menus, deixando-nos recheados e inchados .

Mas estamos aqui para ajudá-lo com isso. Com todas as frutas e vegetais frescos atingindo o pico de maturação no verão, não é difícil trocar esses alimentos engordantes por outros que não deixam de ser deliciosos. Para ficar pronto para a praia no verão, adicione esses superalimentos essenciais ao seu menu hoje. E certifique-se de ficar longe de qualquer um destes piores alimentos de verão para sua barriga e, em vez disso, estocar qualquer um dos 7 alimentos mais saudáveis ​​para comer agora !

Cereja

Colhidos a dedo por seus benefícios à saúde, esses saborosos superalimentos de verão fazem mais do que apenas satisfazer sua vontade de comer doces. As cerejas são carregadas com resveratrol, um antioxidante que possui alguns poderes de transformação corporal sérios. Pesquisadores da Washington State University, Pullman, descobriram que ratos que receberam altas doses de resveratrol foram capazes de converter o excesso de gordura branca em seus corpos em gordura marrom, o que pode aumentar o metabolismo e ajudar a queimar mais calorias. E pesquisadores da Universidade da Geórgia, em Atenas, descobriram que a suplementação de resveratrol também reduziu o ganho de peso e a desmineralização óssea.

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Cogumelos Portobello

Tchau, hambúrgueres! Neste verão, a escolha mais quente para os grelhadores é o cogumelo portobello. Um substituto saboroso e com baixo teor de gordura para a carne que combina bem com ingredientes saudáveis ​​para o coração, como alho e azeite, o portobello é tão bom para o seu paladar quanto para a sua cintura. Pesquisadores do Departamento de Ciência da Nutrição da Universidade de Buffalo descobriram que os cogumelos portobello são eficazes para estabilizar o açúcar no sangue de mulheres testadas e minimizar os picos de insulina, evitando desejos e mantendo os quilos indesejados sob controle. Precisa de mais inspiração para seu próximo churrasco? As 29 melhores proteínas para perda de peso podem ajudá-lo a preencher de forma saudável.

Pepinos

Fique fresco como um pepino neste verão, tornando este crocante vegetariano parte do seu menu. O pepino superhidratante tem poucas calorias, é rico em antioxidantes que combatem a inflamação e pode até reduzir o risco de hipertensão. Pesquisadores na Indonésia descobriram uma redução significativa na pressão arterial entre mulheres idosas cujas dietas eram complementadas com suco de pepino, sugerindo que este saboroso veggie pode até ajudá-la a viver mais. E quem não quer isso?

Toranja

Quem quer ficar perto de um fogão quente quando a temperatura esquenta? Em vez de passar o tempo em uma cozinha sufocante, desfrute de um café da manhã fresco e fácil neste verão, tornando a toranja parte de sua rotina regular. Além de seu alto teor de vitamina C , que pode impulsionar seu sistema imunológico e ajudá-lo a evitar os resfriados do verão, a toranja é uma escolha incrível para quem está tentando emagrecer. Estudos sugerem que a toranja pode ajudar a estabilizar os níveis de insulina, calando as vozes que dizem a você para satisfazer seus desejos de açúcar, e também pode tornar mais fácil tirar o pneu sobressalente. Pesquisadores da Vanderbilt University descobriram que adultos obesos que tomaram meia xícara de suco de toranja puro antes das refeições perderam significativamente mais peso do que o grupo de controle, que abasteceu a comida com água.

ceviche

Ceviche é uma ótima opção para aquelas noites quentes de verão, quando você quer uma refeição rápida e fácil, mas está tentando ignorar a tentação dos menus de comida à espreita na gaveta da sua cozinha. Combinar frutas cítricas com peixes ricos em ômega-3, que ajudam você a se sentir saciado, ao mesmo tempo que combate a inflamação e reduz o risco de doenças cardíacas, é uma forma com poucas calorias de satisfazer sua fome. Melhor ainda, estudos sugerem que as pimentas picantes e o suco de limão usados ​​para dar sabor a esse prato popular da América Latina podem ajudá-lo a emagrecer. Pesquisa publicada no British Journal of Nutrition  revela que a capsaicina, o composto que dá às pimentas seu tempero, ajuda indivíduos com sobrepeso a perderem significativamente mais gordura após o término do estudo do que aqueles que receberam um placebo.

salsa

Traga o calor neste verão batendo um lote de molho fresco e seu corpo vai agradecer. Combinando cebolas ricas em antioxidantes, jalapeños que aceleram o metabolismo e frutas cítricas que promovem a perda de peso, a salsa já é o lar de uma grande variedade de ingredientes bons para você. Mas, seu principal componente, o tomate, pode ser apenas o melhor do cacho. Pesquisa conduzida na Escola de Saúde Pública de Harvard revela que o licopeno, um pigmento que dá aos tomates seu tom distinto, pode reduzir o risco de derrame em até 55 por cento.

Melancia

Ficar mais saudável neste verão começa com um alimento básico conhecido: melancia. Composto por mais de 90% de água, este doce tratamento é uma ótima maneira de se manter fresco e hidratado, mesmo nos dias mais quentes de verão. Melhor ainda, pesquisadores da Purdue University e da University of Kentucky descobriram que ratos que consumiram suco de melancia baixaram o colesterol, diminuíram a quantidade de placas em suas artérias e perderam mais peso do que um grupo que recebeu uma solução de carboidrato não melancia

Milho na espiga

Na estação e fácil de cozinhar, incluir o milho no cardápio de verão é uma maneira fácil de tornar suas refeições mais saudáveis ​​em um instante. Além de embalar quase 2 gramas de fibra em cada espiga de 60 calorias, o milho é uma boa fonte de luteína e zeaxantina, um par de fitoquímicos que os pesquisadores da Universidade de Viena relacionaram a taxas mais baixas de degeneração macular relacionada à idade.

Café gelado

Isso mesmo: o seu estimulante matinal traz alguns benefícios importantes para a sua saúde. Não só os pesquisadores da Universidade de Exeter descobriram que a suplementação com extrato de café verde produziu maior perda de peso do que um placebo em assuntos de teste, mas um estudo conduzido na Universidade de Minnesota descobriu que o consumo de café reduziu o risco dos pacientes de diabetes tipo 2 em mais de 20 por cento. Apenas certifique-se de que você não está tornando uma bebida saudável uma escolha ruim, carregando-a com creme; muitas das variedades no mercado são carregadas com xarope de milho com alto teor de frutose, emulsificantes e conservantes que podem sabotar sua perda de peso. (Se você está procurando inspiração para uma refeição saudável, inscreva-se em nosso boletim informativo para obter receitas diárias e notícias de comida em sua caixa de entrada!)

Gaspacho

Resfriar com uma tigela de gaspacho pode fazer deste o ano em que você finalmente se livrará daqueles quilos indesejados para sempre. Carregado com tomates ricos em licopeno, pepino recheado e alho e cebola saborosos, esta sopa gelada manterá seu metabolismo disparado em todos os cilindros. Completando a lista de ingredientes está o azeite de oliva, que pode reduzir o risco de doenças cardíacas em até 35 por cento, de acordo com uma pesquisa publicada na BMC Medicine , tornando-o uma ótima escolha para qualquer pessoa ansiosa para tornar a saúde de seu corpo uma prioridade . Para mais sopas que vão deixá-lo mais magro, adicione as 20 melhores sopas para queima de gordura ao seu menu de verão!

Amoras

A chave para um corpo em brasa? Ficando azul. Quer você esteja jogando alguns mirtilos em seu smoothie favorito ou apenas comê-los por conta própria, cada vez que você pega um punhado dessas frutas amadurecidas ao sol, você está se dirigindo para uma saúde melhor. Embora não tenham a mesma tonalidade avermelhada de muitas fontes de resveratrol, os mirtilos ainda estão carregados com o produto, o que os torna uma ótima escolha para quem está tentando transformar seu corpo. Eles também são um alimento de baixo índice glicêmico, o que significa que não resultam em picos drásticos de insulina causados ​​por outras guloseimas.

Ostras

Passeie até a barra crua e garanta um futuro mais saudável. As ostras são uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3, que pesquisas publicadas na Appetite relacionaram ao aumento da saciedade em adultos com sobrepeso e obesos. Qualquer pessoa que esteja lutando contra a hipertensão faria bem em adicionar essas crostas viscosas ao seu cardápio; pesquisadores da Universidade de Utah, em Salt Lake City, descobriram que o ômega-3 reduziu significativamente a pressão arterial

guacamole

Embora seja difícil defender os chips de tortilla frita como alimento saudável, seu acessório mais saboroso, o guacamole , certamente é. Os abacates são uma boa fonte de gordura monoinsaturada saudável, enquanto ingredientes complementares, como jalapeños, suco de limão e cebolas ricas em quercetina, têm sido associados à perda de peso. As 10 melhores receitas de abacate para perda de peso são maneiras igualmente deliciosas de ter seu abacate e comê-lo.

Camarã

Este crustáceo cor de coral não é desleixado no que diz respeito à sua saúde. Os camarões não são apenas uma boa fonte de proteína de baixa caloria, mas também uma boa fonte de ômega-3 que combate a inflamação, o que também pode ajudar a acelerar seus esforços para perder peso

Morangos

Aqueça seu cardápio fazendo com que os morangos sejam seu lanche preferido neste verão. Uma xícara de morangos tem apenas 47 calorias e embala quase 3 gramas de fibras que promovem a saúde intestinal, 141% de sua vitamina C diária e bastante B6 energizante, ainda por cima. Morangos também são uma fonte vegana de ferro, que pode ajudar a evitar a fadiga relacionada à anemia e o ganho de peso. Antes de ir para a praia neste verão, certifique-se de adicionar alguns dos melhores alimentos que derretem a gordura teimosa  ao seu plano alimentar 

Salmão grelhado

Em vez de colocar outro hambúrguer de entupimento de artérias na grelha, ilumine sua refeição de verão saboreando um pouco de salmão. Repleto de proteínas e ômega-3, o salmão é uma escolha saudável para o coração que pode facilitar o cumprimento de seus objetivos relacionados à saúde durante toda a temporada. Certifique-se de que está optando por peixes selvagens em vez de salmão de viveiro ; o salmão selvagem tem níveis mais baixos de ômega-6, promotor de inflamação, e níveis mais altos de ômega-3

Tomates

Seja em uma sopa, salada ou salsa, os tomates são uma maneira refrescante de abastecer sua dieta com antioxidantes e, ao mesmo tempo, tornar cada refeição mais satisfatória. Embora esses bad boys ricos em licopeno sejam ótimos por conta própria, regá-los com azeite de oliva e jogá-los na grelha pode dar a eles alguns benefícios extras para a saúde do coração, enquanto transforma seu sabor. Só não tente obter os mesmos benefícios do ketchup; o molho doce é mais açúcar do que vegetal

Pêssegos

Colocar alguns pêssegos em seu cardápio pode tornar este o verão mais saudável de todos. Os pêssegos são uma boa fonte de vitamina C e beta-caroteno, ambos associados a melhorias na saúde imunológica e redução do peso. Se você está tentando fazer escolhas alimentares mais saudáveis, os pêssegos são um ótimo substituto para sorvetes açucarados: basta misturar e congelar para uma sobremesa sem adição de açúcar que toda a família apreciará.

Lagost

Mime-se com um pouco de lagosta recém-pescada e você terá uma saúde melhor também. Uma lagosta de meio quilo embala cerca de 260 calorias, mas contém mais de 50 gramas de proteína de enchimento, bem como quase 20% da sua RDA de potássio para combater o inchaço. Como muitas de suas outras criaturas marinhas, a lagosta também é uma grande fonte de ômega-3, sendo um ótimo complemento para seu plano de vida saudável

Kebab de frango

Quer se trate de carne, fruta ou um s’more desconstruído, não há como negar que tudo fica melhor quando servido no espeto. Felizmente, seus alimentos empalados favoritos também podem ser muito bons para sua saúde. Adicione um pouco de frango e vegetais a um espeto e jogue-os na grelha para obter um pouco de proteína de recheio, fibras e toneladas de vitaminas e antioxidantes que irão mantê-lo saudável do cérebro ao estômago. Para ter a melhor aposta, experimente espetar um pouco de batata-doce junto com sua proteína; a pesquisa sugere que alimentos ricos em beta-caroteno (como o doce tater) podem reduzir o risco de síndrome metabólica, perda de visão e podem até ter um efeito protetor contra os raios nocivos do sol.

Húmus

Não é nenhuma surpresa que este mergulho superstar tenha feito nossa lista dos melhores alimentos de verão para emagrecer. O grão de bico é repleto de proteínas, fibras e vitaminas nutritivas e se sai bem quando misturado com tahine saudável para o coração e suco de limão. Em vez de ir para a cidade com uma caixa de biscoitos, corte alguns vegetais crocantes (adoramos pimentões coloridos, rabanetes, cenouras e aipo) e mergulhe-os na pasta. Você economizará calorias e acumulará fibras extras – dois segredos importantes para esculpir sua barriga para a temporada de vestidos de verão

Alcachofras

Uma alcachofra média embala quase 7 gramas de fibra que contrai o estômago e, felizmente, o vegetariano é tão versátil quanto delicioso. Marinhe e pique os corações de alcachofra e misture-os sobre a salada, envolva-os em uma omelete vegetariana ou ferva-os inteiros e regue com suco de limão para um lanche rápido e satisfatório.

Aveia cortada em aço

Se o sol de verão o acordou mais cedo do que o despertador deveria, use o tempo extra de suas mãos para preparar uma tigela de aveia cortada em aço para o café da manhã. Embora a aveia seja uma fonte maravilhosa de fibras e vitaminas B e E, optar pelo corte de aço em vez da aveia instantânea pode fazer toda a diferença quando se trata de cortar o meio. Como a variedade de aço cortado é menos processada, você obtém mais fibra por grama, o que ajudará a desacelerar a digestão e mantê-lo satisfeito por mais tempo

Iogurte grego

Pegar uma xícara gelada de iogurte grego não só ajudará você a se acalmar, mas também a encher seu intestino com probióticos para ajudá-lo a permanecer magro e regular. Adicione facilmente mais proteína saciante à sua dieta trocando creme de leite e ricota pelo iogurte rico em proteínas nas receitas. Se você estiver se sentindo aventureiro, opte também por adicionar skyr ao estilo islandês à sua cesta – ele tem mais proteína e uma textura mais espessa e cremosa do que a variedade grega.

Feijões

Você pode ter estocado feijão preto, pinto e vermelho para chili crockpot no inverno passado, mas isso não significa que não deva jogar feijão no carrinho quando o tempo mais quente se aproximar. Mantenha as leguminosas ricas em fibras em sua dieta, juntando feijão cozido com coentro, limão, sal e cominho para um almoço leve

Rom

Retire alguns suculentos arilos de romã e fique à vontade para cobrir seus parfaits, smoothies e mingau de aveia com o material. O superalimento é embalado com polifenóis que combatem os radicais livres, uma classe de antioxidantes que comprovadamente reduzem as células de gordura. Além do mais, as frutas exóticas são embaladas em uma dose sólida de fibra reguladora do intestino para mantê-lo satisfeito e domar os desejos teimosos.

Canela

Os dias ensolarados são praticamente sinônimos de guloseimas, então, e se disséssemos que existe um tempero simples que pode ajudar a manter o açúcar no sangue e a cintura sob controle quando borrifado naquele copo de froyo? Pesquisadores da Universidade de Michigan descobriram que o cinamaldeído, o óleo essencial encontrado na canela, pode prevenir a obesidade e a hiperglicemia fritando as células de gordura.

Espinafre

Estrela das saladas refrescantes de verão, o espinafre é rico em vitaminas A e C, além de ácido fólico protetor do coração. Felizmente, o sabor sutil desta folha verde é praticamente indetectável em shakes e smoothies de café da manhã, então vá em frente e jogue um punhado em alguns de nossos 53 melhores smoothies de café da manhã para perda de peso  para obter nutrientes adicionais e uma dose adicional de fibra de enchimento

Folhas de menta

A hortelã ocupa um lugar em nossa lista de ervas favoritas graças à capacidade de aliviar dores de estômago com a mesma eficácia que pode eliminar as alergias sazonais. E os benefícios não param por aí: pesquisadores da Universidade de Newcastle descobriram que o chá de menta brasileiro é tão potente no tratamento de dores de cabeça quanto o Indometacin, um medicamento receitado para quem sofre de enxaquecas e fortes dores de cabeça

Abacaxi

A última coisa que você espera durante um clima de 80 graus é ostentar uma barriga de baiacu na praia. Antes de pegar a sua geladeira e ir embora, certifique-se de colocar um pouco de abacaxi. A fruta espinhosa contém bromelaína, uma enzima antiinflamatória que ajuda a quebrar as proteínas do estômago que geralmente causam inchaço. Para mais maneiras de manter sua barriga lisa, não perca estas 20 maneiras de vencer o inchaço .

Dietas sem farinha e sem açúcar: tudo o que você precisa saber para começar

Dietas sem farinha e sem açúcar: tudo o que você precisa saber para começar

dietas sem farinha ou açúcar

Carboidratos e açúcares. Todos nós sabemos o quão negativamente esses dois alimentos podem afetar sua saúde quando ingeridos em excesso. Então, talvez você queira experimentar a dieta sem açúcar e sem dieta. Você provavelmente deseja perder peso por motivos de saúde ou por inspiração pessoal, mas não sabe o que essa dieta acarreta. Ao contrário da opinião pública, essa dieta não significa que você não consumirá todos os carboidratos. Você ainda pode comer a maioria dos alimentos. Continue lendo para descobrir os prós e contras do plano de dieta sem farinha e sem açúcar.

O que são dietas sem farinha e sem açúcar?

Trigo

Gorduras Trans

Açúcares adicionados

Refrigerantes e refrigerantes

Não há farinha, nem dietas com açúcar são seguras?

Perda de peso

Pele de aparência mais jovem

Níveis de energia duradouros

Não há mais gordura abdominal

Risco reduzido de diabetes

Mantendo Seu Sistema Cardiovascular Forte e Saudável

Como iniciar uma dieta sem adição de açúcar?

Escolha os alimentos certos

Produtos de frutas e vegetais

Proteína magra

Feijão e Legumes

Nozes e sementes

Grãos inteiros

Leia as etiquetas

Aborde seus desejos

Usando um substituto amigo da dieta

Coma frutas frescas se precisar de algo doce

Qual é o melhor plano de dieta sem açúcar para iniciantes?

Plano de refeições 1

Plano de Refeições 2

Plano de refeições 3

Conclusão

O que são dietas sem farinha e sem açúcar?

A dieta sem açúcar e sem farinha tornou-se bastante popular ao longo dos anos, mas por onde começou? Este programa de perda de peso foi desenvolvido pela primeira vez pelo Dr. Peter Gott, um médico e colunista de saúde. O Dr. Gott acreditava que alimentos com muito açúcar e farinha eram o motivo pelo qual a maioria dos americanos não era saudável.

Você pode encontrar esses componentes em alimentos altamente processados . Ele, portanto, argumentou que cortá-los levaria a uma perda de peso significativa. Portanto, você não pode comer alimentos processados ​​que contenham farinha ou açúcar. O que então você pode comer? A seguir, veremos quais alimentos você pode e não pode comer em dietas sem farinha ou açúcar.

Os alimentos proibidos neste plano dietético incluem:

Trigo

É necessário interromper o consumo de trigo. Processado a partir de grãos, o trigo refinado não contém farelo e germe. O processo de refino também elimina fibras, vitaminas essenciais como a vitamina B e minerais como o ferro.

Gorduras Trans

Embora os fabricantes tenham minimizado drasticamente o uso de gordura trans, seus vestígios ainda podem ser encontrados em muitos alimentos processados. Essas gorduras introduzem ácidos graxos em seu sistema, aumentando seus níveis de colesterol. Isso pode afetar a saúde do seu coração ( 16 ).

Açúcares adicionados

Açúcares adicionados são adicionados em alimentos processados ​​para realçar o sabor e o sabor. Esses açúcares não ocorrem naturalmente e, como tal, não são saudáveis. Se a sua dieta sem farinha e sem açúcar funcionar, você precisa ficar longe de açúcares adicionados.

Refrigerantes e refrigerantes

Você consome muitas calorias não nutritivas vazias quando bebe muitos refrigerantes. Quando você faz uma dieta sem açúcar, as opções de água e sem açúcar devem continuar sendo suas bebidas preferidas.

Com todas essas restrições dietéticas, você pode perguntar, e com razão, se este plano de dieta é seguro para sua saúde. A seguir, veremos os impactos na saúde que esse tipo de dieta terá em seu corpo a longo prazo.

Leia mais: Como parar de comer junk food: dicas e truques para melhorar seus hábitos alimentares

dieta de desintoxicação de açúcarShutterstock

Não há farinha, nem dietas com açúcar são seguras?

Tem havido um aumento constante no número de estudos que suportam as implicações negativas dos açúcares adicionados. Isso fez a OMS revisar suas recomendações de açúcares adicionados de 10% da ingestão diária de açúcar gratuito para 5%. Essa revisão teve como objetivo reduzir o risco de contrair doenças não transmissíveis em adultos e crianças ( 17 ).

Além disso, muitos nutricionistas e especialistas em saúde estão apoiando cada vez mais as dietas sem farinha e sem açúcar. No entanto, quão prático é conseguir isso? Ingerimos açúcar na maioria dos alimentos que comemos durante o dia, tanto consciente quanto inconscientemente. A dieta sem farinha e sem açúcar visa essencialmente eliminar os açúcares adicionados, e não os açúcares naturais.

A American Heart Association (AHA) argumenta que nossos corpos não precisam de açúcares adicionados para funcionar corretamente. Eles insistem que os açúcares adicionados contribuem com calorias adicionais e zero nutrientes para os alimentos. No entanto, a AHA enfatiza que a remoção de açúcares adicionados em sua dieta não é semelhante a nenhuma ingestão de açúcar. Este último pode ser prejudicial ao nosso corpo, uma vez que o açúcar é a fonte preferencial de combustível do nosso corpo ( 17 ).

Portanto, essa dieta é segura, pois não privará seu corpo dos tão necessários açúcares naturais. No entanto, removerá os açúcares adicionados desnecessários e prejudiciais. Portanto, as dietas sem farinha e sem açúcar são seguras? Eles são.

Em seu livro, “No Flour, No Sugar Diet”, o Dr. Gott explica como reduzir o consumo de alimentos à base de farinha e açúcar reduz a ingestão de calorias. A redução da ingestão de calorias e açúcar cria um dominó de benefícios para a saúde que incluem:

Perda de peso

Altos níveis de insulina não apenas adicionam quilos à sua barriga; eles fazem suas células de gordura entrarem em um overdrive de armazenamento de calorias ( 11 ). A insulina é o milagre das células de gordura. O tipo de milagre que você não quer que aconteça em seu corpo.

Quando você substitui carboidratos refinados e açúcar em seus planos dietéticos por gorduras saudáveis, sua insulina permanece estável. Isso significa que poucas calorias são armazenadas como gordura, a saciedade aumenta, o metabolismo é acelerado e você perde peso sem complicações.

sem açúcar ou dietas de farinha

Pele de aparência mais jovem

Estudos mostram que altos níveis de açúcar no sangue criam uma reação molecular chamada glicação. Quando ocorre a glicação, o processo de reparação do colágeno da pele não acontece como deveria. Isso significa que sua pele não ficará tão bem quanto deveria quando você ingerir muito açúcar ( 8 ).

Além disso, vários estudos têm sugerido que dietas repletas de guloseimas levam a rugas prematuras e perda da elasticidade da pele ( 8 ). Portanto, reduzir a ingestão de açúcar torna-se uma maneira brilhante de reduzir a flacidez e os sinais visíveis de envelhecimento.

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Níveis de energia duradouros

A maioria dos açúcares são apenas carboidratos simples. Essencialmente, isso significa que eles são absorvidos em sua corrente sanguínea rapidamente, dando-lhe uma descarga de adrenalina. Todos nós conhecemos a familiar onda de força e energia repentinas; é isso que os açúcares fazem.

No entanto, uma vez que todo esse açúcar é metabolizado, você desaba com força. Ao fazer refeições com gorduras e proteínas saudáveis, você obtém um suprimento mais estável de energia. Esse suprimento também vai durar mais, mantendo você energizado ao longo do dia ( 12 ).

dietas sem farinha ou açúcarShutterstock

Não há mais gordura abdominal

Todos nós sabemos que o “hábito diário de refrigerantes açucarados” pode levar ao aparecimento de gorduras na barriga. O que a maioria das pessoas não sabe são os riscos potenciais à saúde que vêm com a gordura abdominal. Quando há um aumento súbito de açúcar no sangue, a produção de insulina é disparada em quantidades surpreendentes. Com o tempo, a insulina fará com que essas gorduras se acumulem nas áreas da barriga ( 10 ).

Essas gorduras viscerais são as mais arriscadas, pois influenciam a produção de adipocinas e hormônios adiposos. Os dois hormônios podem causar inflamação em seus órgãos e vasos sanguíneos, levando ao câncer e doenças cardíacas ( 10 ).

Simplificando, reduzir sobremesas e refrigerantes açucarados elimina a gordura da barriga e os efeitos adversos à saúde que estão associados a ela.

Risco reduzido de diabetes

Comer menos açúcar evita que você libere o excesso de peso, protegendo-o contra o diabetes tipo 2 No entanto, quando você ingere menos açúcar, o risco de contrair a doença é reduzido de outra forma. O Dr. Ludwig explica que os carboidratos de digestão rápida fazem com que seu pâncreas produza muita insulina. Esse excesso de demanda prejudica as células produtoras de insulina, fazendo com que funcionem mal e, eventualmente, causando diabetes ( 5 ).

Portanto, quando você corta a ingestão de açúcar , o pâncreas fica protegido do esforço excessivo e é capaz de funcionar da maneira certa. Uma dieta sem açúcar não parece tão ruim agora, não é?

sem açúcar ou dietas de farinha

Mantendo Seu Sistema Cardiovascular Forte e Saudável

Um coração saudável alimenta você em todas as suas atividades, desde suas intensas rotinas de exercícios até seus prazos de trabalho noturnos. No entanto, mantê-lo abastecido com café com leite de caramelo e biscoitos não fará nenhum bem ao seu coração a longo prazo. Um estudo feito em 2014 corrobora essa noção ( 14 ).

O resultado do estudo foi o seguinte: pessoas que obtêm de 17% a 21% de suas calorias diárias de doces têm chances 38% maiores de morrer de doenças cardíacas. Isso em comparação com aqueles que mantiveram a ingestão de açúcar adicionado em 8% do consumo calórico diário ( 14 ).

Olhando para todos esses benefícios para a saúde, talvez você queira entrar na dieta. No entanto, você nunca fez nenhum plano alimentar antes. Então você está se perguntando como começar uma dieta sem adição de açúcar e ver isso até o fim. Leia a seção a seguir para descobrir como fazer isso.

Leia mais: Cardio 7 dias por semana: é uma abordagem segura ou uma bomba-relógio para sua saúde? (Baseado na ciência)

Como iniciar uma dieta sem adição de açúcar?

A dieta sem farinha e sem açúcar pode ser confusa, especialmente quando se trata dos alimentos que você pode ou não comer. Aqui estão algumas dicas que o ajudarão a iniciar esta dieta.

Escolha os alimentos certos

A parte mais importante de começar e ver através de uma dieta sem farinha, sem açúcar é saber o que comer. Estes são alguns dos alimentos que deveriam estar na sua lista de compras se você deseja obter todos os benefícios deste plano alimentar.

sem farinha sem dietas açucaradas

Produtos de frutas e vegetais

Frutas e vegetais específicos contêm açúcares naturais que são seguros e saudáveis. Esses açúcares são melhores porque ocorrem naturalmente e não se destinam a melhorar o sabor ou o sabor do produto. De acordo com um estudo da Universidade da Califórnia, os alimentos com açúcares naturais fornecem nutrientes essenciais como vitaminas para o corpo ( 6 ).

Em última análise, eles fornecerão reservas de energia duradouras e abastecerão seu cérebro, mantendo-o ativo o dia todo. No entanto, há um porém. Algumas frutas, como as frutas secas, têm níveis mais elevados de açúcares naturais que podem interferir no plano de dieta.

Quando você entrar nesta dieta, opte por frutas que contenham a menor quantidade de açúcares naturais. Essas frutas incluem abacate, limão, lima, ruibarbo, toranja, mamão, nectarina, pêssego, laranja, goiaba, clementina, abacaxi e ameixa. Você também pode usar frutas como cranberries, morangos e mirtilos. Segundo dados do USDA, essas frutas têm menos de 10 gramas de açúcar natural por porção de 100 gramas ( 1 ).

Os vegetais com os níveis mais baixos de açúcares naturais incluem: espinafre, inhame, couve-flor, repolho, aspargo, couve, acelga, brócolis, quiabo, pepino, cogumelos, abóbora, agrião e escarola. Dados nutricionais do USDA mostram que esses vegetais têm menos de 2 gramas de açúcares naturais por porção de 100 gramas ( 2 ).

alimentos com baixo teor de açúcar

Proteína magra

A proteína animal pura e crua não contém açúcar ou farinha. O açúcar e a farinha entram se o produto for pão ou preparado com molho. Tendo isso em mente, você deve evitar produtos de origem animal congelados. Isso inclui palitos de peixe à milanesa, nuggets de frango e carnes preparadas, como salsichas com sabor e bolos de caranguejo.

Como alternativa, você pode optar por frango, peixe, peru, porco, carne bovina, cordeiro e frutos do mar recém cortados . Compre esses produtos crus e cozinhe-os em casa com ervas frescas, limão e azeite de oliva. Não use produtos de mamadeira como ketchup e curativos, pois podem conter açúcares adicionados.

Os ovos também são uma excelente fonte de proteína magra e não contêm açúcares naturais ou farinha. No entanto, evite pratos como quiche que têm uma crosta de farinha. Você também pode usar produtos lácteos como leite puro e iogurte. Evite as variantes com sabor que contêm aditivos como baunilha ou mel, que têm como objetivo melhorar o sabor.

Feijão e Legumes

Esses produtos contêm carboidratos e proteínas e, como resultado, podem conter algum açúcar natural. No entanto, eles não têm farinha. As opções aromatizadas e assadas terão, no entanto, açúcar adicionado, portanto, você deve evitá-las. Feijões secos enlatados e simples e leguminosas de todos os tipos são uma excelente fonte de proteína. No entanto, aqueles com a menor quantidade de açúcares incluem os feijões da Marinha, branco, rim, rosa, pinto e preto.

Você também pode usar alimentos à base de soja, como leite de soja e tofu, pois eles têm menos de 2 gramas de açúcar por porção de 100 gramas ( 4 ). No entanto, você deve evitar as variantes com sabor. Lembre-se sempre de que os produtos aromatizados são iguais aos açúcares adicionados.

alimentos com baixo teor de açúcar

Nozes e sementes

Esses dois alimentos são lanches excelentes, pois fornecem proteínas e fibras, melhorando sua saciedade. Eles também reduzem o risco de contrair doenças cardíacas e diabetes, de acordo com este estudo da Harvard Health ( 18 ).

O USDA mostra que a maioria das nozes tem menos de 10 gramas de açúcares naturais por porção de 100 gramas, sem nenhum teor de farinha. Aqueles com as menores quantidades, no entanto, incluem sementes de girassol, linho, abóbora e cânhamo. Brasil, noz-pecã, amêndoas, macadâmia, pistache e avelãs contêm as menores quantidades de açúcares adicionados quando se trata de nozes. Dados do USDA mostram seu perfil nutricional tendo menos de 5 gramas de açúcar natural por 100 gramas servidos ( 4 ).

A regra sem variantes com sabor também se aplica aqui. Opte pelas variedades crus ou torradas a seco.

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Grãos inteiros

Você precisa ter cuidado ao escolher seus grãos. Não use macarrão, pão refinado ou cereais, em vez disso, escolha grãos inteiros. A maioria deles não tem glúten e tem níveis muito baixos de açúcar. Alguns dos melhores grãos integrais sem glúten incluem: arroz integral, quinua, arroz selvagem, aveia, amaranto e sorgo.

dieta sem açúcar

Leia as etiquetas

Quando você está na dieta sem farinha e sem açúcar, você deve ler e entender o que está nos rótulos dos produtos alimentícios. Açúcar e trigo podem ser processados ​​em diferentes formas e, como tal, podem ser indicados de forma diferente nos rótulos. Esses açúcares vêm com nomes diferentes, mas são semelhantes no que diz respeito aos efeitos sobre a saúde que terão em seu corpo.

Alguns dos nomes e ingredientes de açúcar adicionados a serem observados e evitados ao fazer compras incluem:

Melaço.

Açúcar de malte.

Extrato de cereal.

Farinha de trigo.

Farinha de biscoito.

Glúten de trigo vital.

Amido modificado.

Amido gelatinizado.

Hidrolisado de farelo de trigo.

Amido vegetal.

Açúcar / xarope de milho.

Açúcar mascavo.

Glicose.

Frutose.

Açucar crú.

Sacarose.

Turbinado açúcar.

Querida. (O mel ocorre naturalmente, mas pode ser considerado um açúcar adicionado. Isso ocorre porque ele contém níveis de açúcar semelhantes aos do açúcar granulado e do xarope de milho com alto teor de frutose).

Bulger.

Concentrado de suco de fruta

Açúcar invertido.

sem farinha sem dietas açucaradas

Aborde seus desejos

Os desejos podem se tornar um problema sério quando você está em uma dieta sem açúcar e sem farinha. Se você não tomar cuidado, pode acabar estragando todo o plano alimentar por causa dos desejos. O Dr. Gott dá algumas dicas em seu livro sobre como você pode enfrentar seus desejos no meio desta dieta. Tentar:

Usando um substituto amigo da dieta

Em seu livro, o Dr. Gott lista muitos substitutos saudáveis ​​para seus alimentos favoritos. Eles incluem:

Pães feitos de grãos de trigo germinados em vez de pão convencional

Polenta coberta com molho de tomate em vez de macarrão

Use arroz, batata e feijão para a ingestão de carboidratos em vez de farinha

Portanto, sempre que sentir vontade de voltar à dieta anterior, procure um substituto mais saudável.

Coma frutas frescas se precisar de algo doce

Se você não consegue parar de pensar em alimentos doces, experimente comer frutas. No entanto, lembre-se de que quanto mais madura a fruta, mais concentrados serão os açúcares naturais. Além disso, se você quiser fazer um bolo, use adoçantes de frutas fabricados com suco de fruta concentrado. Eles também podem ser usados ​​no café da manhã, mas com moderação.

Faça isso e você se verá navegando pela dieta sem complicações. Você nem vai querer mais açúcar.

dieta sem açúcar

Qual é o melhor plano de dieta sem açúcar para iniciantes?

Este plano de refeições pode ser muito confuso, especialmente para iniciantes. Na maioria das vezes, você não tem certeza de quais alimentos com baixo teor de açúcar atendem melhor às suas necessidades ou se está fazendo tudo certo. A Dieta Sem Farinha, Sem Açúcar do Dr. Gutts contém muitos planos de refeições que você pode usar em sua dieta. Aqui estão alguns deles:

Plano de refeições 1

Comece o dia comendo um crepe recheado com presunto magro fatiado, queijo com teor reduzido de gordura e uma maçã fatiada no café da manhã.

Seu lanche do meio da manhã deve incluir um único talo de aipo recheado com gordura reduzida e sem adição de manteiga de açúcar.

Para o almoço, coma uma salada de taco com camarão temperado.

Leve um pouco de edamame apimentado para o lanche da tarde.

Coma frango com curry e iogurte, abobrinha cozida no vapor ou refogada e arroz integral cozido no vapor.

Plano de Refeições 2

Coma alguns muffins de omelete e morangos frescos fatiados no café da manhã.

Coma melão em cubos para o lanche da manhã.

Leve uma salada grega para o almoço.

À tarde, beba um pouco de iogurte sem açúcar.

Coma peitos de frango com molho de alecrim-Dijon, arroz integral cozido no vapor e salada de espinafre com vinagrete de tomate.

Plano de refeições 3

Comece o dia com um pouco de leite desnatado, pêssego fresco e cereais integrais (sem adição de farinha ou açúcar).

Leve abacaxi em cubos para o lanche do meio da manhã.

Coma uma salada verde com atum à base de água no almoço, com tomate fatiado, cenoura ralada e vinagrete sem adição de açúcar.

Coma um pouco de edamame apimentado à tarde.

Para o jantar, coma almôndegas com molho de tomate e polenta com milho fresco.

Se você está procurando uma boa dieta de desintoxicação de açúcar, acima estão alguns dos planos de refeições que você pode tentar. E se eles não funcionarem para você, há muitos outros planos que você pode tentar. Confira a dieta sem farinha, sem açúcar do Dr. Gutt para explorar mais desses planos.

Perda de peso de acordo com a idade

Conclusão

O excesso de açúcar e farinha pode causar problemas de saúde sem precedentes em seu corpo. Como todos os alimentos que adicionam calorias, todos devem ingeri-los com moderação e extrema cautela. No entanto, praticar moderação no consumo de açúcar pode ser difícil porque pode tornar-se viciante. Quem não gosta de doce, né?

No entanto, aderir aos açúcares naturais ajudará muito a melhorar sua saúde. É aqui que entram as dietas sem farinha e sem açúcar. Essas dietas são seguras e irão melhorar sua saúde a longo prazo. Portanto, dê um salto de fé e experimente esta dieta hoje.

As dietas são ótimas, mas seu corpo agradecerá se você complementar seu plano de nutrição saudável com um bom treino. Faça este treino de corpo inteiro de 20 minutos em casa.

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Veja os efeitos da Cerveja no emagrecimento

Veja os efeitos da Cerveja no emagrecimento

O fundador dos programas de emagrecimento Built Lean Mark Perry fala sobre como monitorar sua forma física, sem abrir mão da bebida. Pivo.by publica uma tradução do material.

Cientistas israelenses desmentem o mito da barriga de cerveja

A expressão “barriga de cerveja” não existe por acaso. Quando você imagina alguém bebendo muita cerveja, geralmente a primeira associação que vem à mente é uma barriga grande e redonda.

A cerveja está profundamente enraizada na consciência de massa como uma forma de relaxar, se divertir e descontrair. Não é novidade que a indústria de cerveja dos Estados Unidos gera mais de US $ 100 bilhões em receita a cada ano. Em 2015, o consumo de cerveja e sidra nos Estados Unidos foi de 104 litros por pessoa por ano (excluindo menores de 21 anos). A cerveja é a bebida alcoólica mais popular em muitos países do mundo.

A cerveja não satura, mas fornece calorias

Há várias razões para isso. Cerveja tem “calorias vazias” porque praticamente não contém nutrientes. A cerveja é líquida, o que significa que você pode consumir muitas calorias rapidamente. A cerveja contém álcool, que é metabolizado pelo corpo de maneira diferente de outros macronutrientes, como proteínas, carboidratos e gorduras. Quanto ao último, beber álcool pode interromper completamente o processo de queima de gordura.

O princípio básico da perda de peso é consumir menos calorias do que você pode queimar, enquanto ainda se enche. É por isso que comer carne, vegetais e frutas que o preenchem, mas fornecem menos calorias, é uma estratégia nutricional eficaz para perder peso. Se você beber cinco copos de cerveja (cerca de 750 calorias), ainda terá espaço suficiente no estômago para comer imediatamente. E é por isso que a cerveja pode dificultar a perda de peso.

A cerveja pode afetar negativamente seu sono.

Você pode precisar se levantar várias vezes durante a noite para se livrar dos líquidos que bebe. A falta de sono de qualidade está diretamente ligada ao ganho de peso e à perda muscular. Estudos de perda de peso mostraram que pessoas que dormiram 5,5 horas em vez de 8,5 perderam 50% de sua massa muscular. Outro estudo descobriu que pessoas privadas de sono tiveram um aumento de 45% no apetite por alimentos com alto teor calórico e ricos em carboidratos. O sono também é extremamente importante para o seu nível de atividade e a qualidade dos seus treinos. Se você se sentir bem descansado, seu treino terá muito mais sucesso.

Cerveja pode atrapalhar seu autocontrole

Depois de beber, você pode falar ou fazer coisas que não são típicas para você. Uma diminuição no autocontrole, combinada com um aumento no apetite, pode ir pelo ralo por uma semana inteira de autoaperfeiçoamento. Você comerá mais com cerveja do que sem cerveja.

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Como beber cerveja e perder peso?

Agora que você aprendeu três motivos pelos quais a cerveja pode tornar a perda de peso muito mais difícil, podemos criar uma estratégia que permitirá que você aproveite sua cerveja de forma lucrativa. O resultado depende de dois fatores:

1. Quanta cerveja você bebe.

2. Como você ajusta seus hábitos alimentares a esse respeito.

A melhor estratégia é limitar o consumo de cerveja. Quanto menos você bebe, menos calorias vazias você consome. Talvez seja um copo por dia, ou melhor, dois copos às sextas-feiras ou aos sábados.

Mesmo que você tenha obtido bons resultados, continue seguindo esta regra. Se você quiser fazer mais, pare de beber cerveja. Se você adora cerveja e essa opção não é aceitável para você, limite a quantidade de cerveja que pretende consumir.

Outro aspecto é ajustar conscientemente seus hábitos alimentares com base em seus hábitos de beber. Se você for comer um hambúrguer com alguns copos, pule as batatas para um acompanhamento. Coma menos e concentre-se em fontes de proteína e vegetais.

Como você pode ver, a maioria das variedades varia de 100 a 150 calorias e contém 5 a 10 gramas de carboidratos, além de 11 a 14 gramas de álcool. A maior parte das calorias (cerca de 70%) da cerveja vem do álcool. Assim, você pode beber cerveja e continuar perdendo peso se for esperto.

Perda de peso rápida

Perda de peso rápida

Perca 10 quilos em 10 dias!

Coma o quanto quiser – e ainda perca peso!

Solte um tamanho de vestido por dia!

A perda de peso rápida pode ser rápida e fácil – se você acreditar nas afirmações da propaganda.

Dietas da moda e suplementos para perda de peso prometem um corpo mais magro em nenhum momento. Só nos Estados Unidos, os consumidores gastam US $ 33 bilhões a cada ano em produtos para perder peso .

Algum desses produtos realmente produz uma rápida perda de peso? Eles estão seguros? E quais são os riscos de uma perda de peso tão rápida? WebMD deu uma olhada em algumas alegações de perda rápida de peso, bem como as evidências disponíveis.

Perda de peso rápida: o que é?

Muitos profissionais de marketing prometem “perda de peso rápida” e é difícil classificar todos eles.

A maioria das propostas de perda de peso rápida se enquadra nestas categorias:

Dietas de fome

Beyoncé popularizou a chamada dieta ” master cleanse “: água, suco de limão, xarope de bordo e pimenta caiena. Variações dessas dietas existem desde pelo menos os anos 1950. Eles geralmente também prometem “desintoxicação” por meio de cólon ou enemas.

Pílulas e suplementos dietéticos

Dezenas de suplementos dietéticos prometem acelerar a perda de peso. Geralmente, eles afirmam bloquear a absorção de nutrientes, aumentar o metabolismo ou queimar gordura.

Dietas de muito baixas calorias (VLCDs)

Um método comprovado de perda rápida de peso é a dieta de muito baixas calorias com supervisão médica (VLCD). Muito do que se sabe sobre a perda rápida de peso vem de estudos com pessoas que fazem essas dietas.

Cremes, dispositivos e feitiços de vodu mágico

Parece não haver fim para as idéias duvidosas promovidas em nome da rápida perda de peso. A maioria promete substituir a dieta ou o exercício .

A perda rápida de peso funciona?

A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA regulamenta os suplementos dietéticos ; no entanto, trata-os como alimentos em vez de medicamentos .

O FDA também não regulamenta reivindicações feitas por produtos para perda de peso sem receita. Ao contrário dos fabricantes de medicamentos, os fabricantes de suplementos não precisam mostrar que seus produtos são seguros ou eficazes antes de vendê-los no mercado. Isso significa que os suplementos dietéticos não precisam da aprovação do FDA antes de serem comercializados.

Além da dieta de muito baixa caloria e da cirurgia para perda de peso , nenhum outro produto, pílula ou dieta provou funcionar para uma perda de peso rápida. Existem medicamentos prescritos para perda de peso, embora nenhum seja destinado a uma perda rápida de peso, e pode haver efeitos colaterais.

Em qualquer programa de perda rápida de peso , o que realmente queima a gordura não é um comprimido ou tipo de alimento. É a redução substancial de calorias, combinada com exercícios .

Quais são os riscos da perda rápida de peso?

A rápida perda de peso cria demandas físicas no corpo. Os possíveis riscos graves incluem:

  • Cálculos biliares , que ocorrem em 12% a 25% das pessoas que perdem grande quantidade de peso ao longo de vários meses
  • Desidratação , que pode ser evitada bebendo muitos líquidos
  • Desnutrição, geralmente por não comer proteína suficiente por semanas a fio
  • Desequilíbrios eletrolíticos, que raramente podem ser fatais

Outros efeitos colaterais da perda rápida de peso incluem:

  •  Dores de cabeça
  • Irritabilidade
  •  Fadiga
  •  Tontura
  •  Prisão de ventre
  • Irregularidades menstruais
  •  Perda de cabelo
  • Perda muscular

Os perigos da perda rápida de peso aumentam com o tempo gasto na dieta. Comer uma dieta sem proteínas é particularmente arriscado.

A perda rápida de peso é sempre uma boa ideia?

Dietas para perda rápida de peso podem ter efeitos nocivos, mas a obesidade também . Por esse motivo, as dietas de muito baixas calorias (VLCDs) são consideradas uma opção razoável de perda de peso para pessoas com obesidade (com índice de massa corporal (IMC) superior a 30) que precisam de perda rápida de peso para uma finalidade específica, como cirurgia para perda de peso .

VLCDs são dietas supervisionadas por médicos que duram várias semanas. As refeições são nutricionalmente balanceadas, mas caras – as pessoas podem acabar gastando milhares de dólares com o tempo. Os VLCDs produzem com segurança uma perda de 15% a 25% do peso corporal em 12 semanas. Isso é para quem termina o programa: 25% a metade das pessoas não conclui o programa. O peso retorna quando a dieta é interrompida e ocorre rapidamente; alguns especialistas dizem que é melhor adotar uma abordagem mais sustentável para a perda de peso comparável à das dietas regulares.

A maioria das pessoas que busca perda rápida de peso, entretanto, geralmente o faz por conta própria. Freqüentemente, é para atingir um objetivo de curto prazo, como vestir um vestido ou ficar bem na praia.

Leia mais em: https://nycomed.com.br/magrelin-funciona-poderoso-suplemento-emagrecedor-100-natural/

Obesidade adulta

Obesidade adulta

Uma visão global do aumento das taxas de obesidade

A obesidade realmente se tornou um problema mundial, afetando países ricos e pobres. Então, quantos homens, mulheres e crianças estão com sobrepeso ou obesos? É uma pergunta natural – e surpreendentemente difícil para os pesquisadores responderem. O problema é vasto. Os dados, de algumas regiões, são bastante irregulares. Portanto, as projeções de um grupo diferem um pouco das estimativas de outro. Mas todos apontam para um tremendo aumento nas taxas globais de obesidade nas últimas três décadas – e descobrem que a epidemia não mostra sinais de diminuir sem esforços dedicados para combatê-la. ( 1 – 5 )

Uma das estimativas globais mais recentes e cuidadosas revela que cerca de 500 milhões de adultos são obesos (definido como um índice de massa corporal, ou IMC, de 30 ou mais). ( 1 ) Isso é quase 10 por cento dos homens e 14 por cento das mulheres – e é quase o dobro da taxa de obesidade em 1980. Quase 1,5 bilhão de adultos estavam com sobrepeso ou obesos (definido como um IMC de 25 ou mais). Os dados sobre obesidade em crianças são mais escassos, mas uma estimativa global mostra que, em 2010, 43 milhões de crianças em idade pré-escolar estavam com sobrepeso ou obesas, de acordo com as últimas referências internacionais estabelecidas para crianças, e as taxas de obesidade têm aumentado constantemente em pré-escolares desde a década de 1990. ( 5 ) Se nada for feito para reverter a epidemia, projeta-se que mais de 1 bilhão de adultos serão obesos até 2030. ( 2 )

Não faz muito tempo, a obesidade era em grande parte um problema dos ricos, principalmente nos países ricos. A globalização, porém, tornou o mundo mais rico. E, à medida que os países pobres sobem na escala de renda e as pessoas deixam de sobreviver com as dietas tradicionais e passam a comer demais com as dietas ocidentais, a obesidade se torna uma doença dos pobres. O resultado: nas últimas décadas, a obesidade silenciosamente se tornou uma “pandemia” nos países em desenvolvimento. ( 4 )

Um paradoxo dessa chamada “transição nutricional” é que, mesmo com o aumento das taxas de obesidade, o baixo peso persiste, às vezes dentro da mesma casa. ( 6 ) Os países de renda baixa e média freqüentemente enfrentam uma carga dupla – as doenças infecciosas que acompanham a desnutrição e, cada vez mais, as doenças crônicas debilitantes ligadas à obesidade e estilos de vida ocidentais.

Leia mais em: Magrelin

Este artigo oferece uma breve visão geral das tendências globais da obesidade em adultos. Sobrepeso refere-se a um IMC de 25 a 29,9, obesidade, um IMC de 30 ou superior. A categoria combinada de “sobrepeso e obesidade” refere-se a um IMC de 25 ou superior. Como os asiáticos têm um risco maior de doenças relacionadas ao peso em níveis de IMC mais baixos, alguns países da Ásia usam limiares mais baixos para sobrepeso e obesidade. Mas, para os fins deste artigo, suponha que um estudo tenha usado os pontos de corte internacionais padrão do IMC de adultos de 25 para sobrepeso e 30 para obesidade, a menos que especificado de outra forma.

Dieta para preguiçosos, tem um sinal de menos?

Dieta para preguiçosos, tem um sinal de menos?

A dieta dos preguiçosos é um mito ou uma realidade? Não é um sonho: perder peso sem muito esforço, sem mudar a dieta habitual? Na verdade, muitas pessoas são impedidas de fazer dieta não pela exigência de limitar a quantidade de alimentos que comem, mas pelas seguintes dificuldades com a organização da nutrição alimentar, a saber:

A necessidade de comer de acordo com o regime e apenas alguns alimentos;

A necessidade de contar calorias;

Cozinhe frequentemente de acordo com receitas incomuns;

Compra de produtos caros;

Limite as porções.

É especialmente difícil comer em uma sequência estrita com as prescrições no trabalho ou na escola: por exemplo, de acordo com as regras dietéticas, todos os alimentos devem ser cozidos exclusivamente em azeite de oliva, mas como controlar isso se você comer em um café perto do escritório ou na cantina de um estudante? A maioria das pessoas simplesmente não tem tempo, nem meios, nem (para ser completamente honesto) desejo.

Para os preguiçosos, a dieta é complicada não por restrições alimentares, mas pelos custos de mão-de-obra. Como resultado, a figura do sonho permanece inatingível. Você pode realmente perder peso sem exercícios extenuantes e controle rígido da ingestão de calorias? A resposta a esta pergunta é sim. Claro, você não pode ficar sem mudanças, mas nada dramático será necessário.A dieta mais popular, que não envolve mudanças significativas na dieta, é a água. Não se assuste, uma dieta hídrica para os preguiçosos não significa que você só deva beber água. Além disso, você não precisa desistir de suas comidas favoritas. Nesta dieta milagrosa, você pode até pagar por tais amados, mas proibidos em todas as dietas, iguarias como chocolate ao leite ou café com creme.

Mudanças sérias dizem respeito apenas ao regime de bebida. Você deve beber água limpa sem gás. Você pode comprar água artesiana ou purificada em garrafas plásticas especiais se não houver filtro em casa, mas não é recomendável beber água fervida “morta”. Como você pode ver, essa dieta para os preguiçosos não bate muito na carteira e está ao alcance de todos.

As vantagens e desvantagens de tal dieta

À primeira vista, pode parecer que desta forma os menos 8 kg prometidos não podem ser vistos na balança. Mas isso é um equívoco. A eficácia da dieta da água para os preguiçosos é determinada por vários fatores:

Depois de beber 2 copos de água, a sensação de fome diminui e as porções diminuem automaticamente.

Ao contrário de outras bebidas (carbonatadas, doces), a água mata perfeitamente a sede, mas não tem teor calórico.

A necessidade de beber 2 copos de água por vez antes das refeições torna a pessoa mais paciente: ela pode preferir desistir dos lanches e esperar uma refeição completa para não beber água duas vezes. Ao mesmo tempo, via de regra, trata-se de lanches não sistemáticos a qualquer momento que afetam negativamente a circunferência da cintura.

A todos os itens acima, você também pode adicionar os efeitos benéficos da água no corpo

Com peso no hipocôndrio direito

A aparência geral de uma pessoa torna-se mais saudável e atraente.

Uma desvantagem significativa dessa dieta: a lixiviação de cálcio do corpo. Para evitar a deterioração do estado das unhas e dentes, ossos quebradiços, é recomendável tomar complexos de vitaminas e minerais. Além disso, o risco de edema é uma das desvantagens da dieta. Para evitar isso, você deve reduzir a ingestão de sal, desistir dos picantes e defumados.

Outra desvantagem: o aumento da carga nos rins, portanto, tal dieta para preguiçosos é categoricamente contra-indicada para pessoas que têm problemas com este órgão, fígado e trato gastrointestinal. Esta dieta não é aceitável para mulheres grávidas e mulheres durante a lactação. Pessoas saudáveis ​​só podem seguir essa dieta preguiçosa por 2 semanas após consultar um médico. Ao seguir qualquer dieta, você deve ter cuidado com quaisquer alterações desagradáveis ​​à saúde.

Uma dieta de vinagre para os preguiçosos: menos 10 kg em 14 dias

Nem todo mundo vai gostar de beber muita água por dia. Essas pessoas podem usar outra dieta para o preguiçoso – vinagre. É semelhante à água, mas é baseado no uso de vinagre de maçã na forma diluída na proporção: uma colher de sopa – um copo de água. O vinagre de maçã é conhecido por suas propriedades de queima de gordura e é eficaz no combate à celulite. Além disso, promove a eliminação de toxinas e toxinas. E também tem um efeito positivo no bem-estar geral ao perder peso.

A dieta do vinagre para os preguiçosos vem em 2 versões. Você pode beber uma bebida à base de vinagre 2 vezes ao dia: 20-30 minutos antes do café da manhã e da última refeição. Ou siga as regras mais rígidas e beba antes de cada refeição, conforme exigido pela dieta de água preguiçosa. Apesar de todas as propriedades positivas, o vinagre de maçã tem um forte efeito irritante na mucosa gástrica, por isso é contra-indicado para pessoas com doenças gastrointestinais e alta acidez do estômago.

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Por que o estresse leva ao ganho de peso?

Por que o estresse leva ao ganho de peso?

Uma nova pesquisa, publicada na revista Cell Metabolism , pode ter descoberto a razão pela qual a exposição crônica ao estresse está tão intimamente ligada à obesidade. A resposta está na relação entre as células de gordura e o momento dos hormônios do estresse.

O fato de que o estresse resulta em ganho de peso pode ser conhecido por muitos, mas novas pesquisas mostram por que e como isso ocorre.

Os pesquisadores liderados por Mary Teruel, professora assistente de química e biologia de sistemas na Escola de Medicina da Universidade de Stanford, na Califórnia, ficaram intrigados com um processo natural – e bem conhecido – pelo qual nosso corpo produz células de gordura.

No corpo humano, as chamadas células precursoras ou progenitoras – isto é, o estado intermediário entre uma célula-tronco indiferenciada e outra totalmente diferenciada – transformam-se em células de gordura, levando ao ganho de peso.

Uma pessoa saudável não transforma mais do que 1% de suas células precursoras em células de gordura, e o faz quando desencadeado por hormônios chamados glicocorticóides.

Os glicocorticóides são hormônios esteróides naturais produzidos pelo corpo humano para aliviar a inflamação . Como Teruel e seus colegas explicam em seu artigo, os níveis de glicocorticóides de uma pessoa aumentam e diminuem naturalmente ao longo do dia, um ciclo regulado por nossos ritmos circadianos.

Mas esses hormônios também podem ser aumentados por estímulos externos, como estresse de curto ou longo prazo . O investigador sênior da nova pesquisa, entretanto, achou essa dinâmica intrigante.

“Por que não estamos nos afogando em gordura toda vez que os níveis de glicocorticóides sobem pela manhã devido aos ritmos circadianos normais ou quando nossos níveis de glicocorticóides aumentam quando fazemos exercícios ou saímos de um edifício quente para o frio?” Teruel se perguntou.

“E por que a perda do ritmo normal de secreção de glicocorticóides – como em condições de estresse crônico, jet lag e distúrbios do sono em trabalhadores em turnos – está tão ligada à obesidade ?”

Essas questões levaram Teruel e seus colegas a embarcar na nova pesquisa.

Como os glicocorticóides afetam as células de gordura?

Para descobrir as respostas, os cientistas realizaram vários experimentos. No primeiro, a equipe banhou células precursoras de gordura em um coquetel de glicocorticóides em “pulsos rítmicos” por um período de 4 dias.

Eles contaram quantas células progenitoras se transformaram em células de gordura e descobriram que um pulso de 48 horas dos hormônios fazia com que a maioria das células se transformasse em células de gordura, enquanto pulsos mais curtos levavam a uma diferenciação celular mínima.

Teruel e seus colegas queriam se aprofundar, então eles focaram nos mecanismos moleculares pelos quais as células progenitoras podem “dizer” quando se transformar em células de gordura. Os cientistas ficaram intrigados com o que faz as células progenitoras ignorarem os pulsos curtos, mas responderem aos mais longos.

Para resolver o mistério, eles usaram imagens ao vivo de uma única célula para rastrear a atividade de uma proteína que é conhecida por se correlacionar com a diferenciação e maturidade de uma célula de gordura: PPAR-gama (PPARG).

Rastrear essa proteína em milhares de células ao longo de vários dias e usar modelos de computador revelou que existem dois tipos de feedback que ajudam as células progenitoras a ignorar o ciclo circadiano normal dos glicocorticóides e filtrar apenas os longos pulsos hormonais.

Saiba mais em: Drenefort

Especificamente, os autores escrevem, “esta filtragem circadiana requer feedback positivo rápido e lento para PPARG”. Com base em suas pesquisas anteriores, os cientistas também descobriram outras proteínas que medeiam um ciclo de feedback de 34 horas que permite ao PPARG continuar a se acumular, levando a mais células de gordura.

“Agora sabemos o código circadiano que controla o switch e identificamos as moléculas-chave que estão envolvidas”, diz Teruel.

Finalmente, os cientistas tiveram que testar se esse código circadiano recém-identificado funcionava da mesma maneira em mamíferos. Assim, ao longo de 21 dias, eles aumentaram os níveis de glicocorticóides em um grupo de ratos e compararam seu peso com o de um grupo de controle de roedores.

O experimento revelou que os ratos estimulados com glicocorticóides ganharam o dobro do peso do grupo de ratos controle. Isso, descobriram os cientistas, não se devia apenas à produção de novas células de gordura, mas também ao crescimento das já existentes.

Como começar o jejum intermitente

Agora que você sabe mais sobre o jejum intermitente, como começar? Sugiro seguir estas etapas:

  • Decida que tipo de jejum você deseja fazer.
  • Decida quanto tempo você deseja jejuar.
  • Comece o jejum. Se você não se sentir bem ou se tiver alguma preocupação, pare.
  • Continue todas as suas atividades habituais fora da alimentação. Fique ocupado e viva normalmente. Imagine que você está “comendo” uma refeição completa com sua própria gordura.
  • Quebre o jejum suavemente.
  • Repetir.

Sim, pode ser tão simples.

Preparação extra de vídeo

Se você acha que quer mais preparação primeiro, então assista ao nosso vídeo-curso de jejum intermitente .

Se desejar, você pode pular direto para as seções iniciais do curso:

  • O da esquerda abaixo é sobre como fazer um jejum de 24 horas (é surpreendentemente simples).
  • O caminho certo é um verdadeiro desafio, um jejum de 7 dias (você está pronto para isso?).

Planos de refeições para jejum intermitente

Os planos de refeição abaixo estão disponíveis no Diet Doctor Plus. Não é um membro? Inscreva-se para um teste GRATUITO de 30 dias para obter nossos planos de refeições para jejum intermitente e muitos outros benefícios de assinatura. Após o término da avaliação gratuita, custa apenas US $ 9,99 / mês ou US $ 99 / ano.

Keto: Adaptado para 16: 8 jejum # 1

Este plano de refeição cetogênica é adaptado para jejum intermitente de 16: 8. Tem duas refeições completas por dia e mantém você abaixo de 20 gramas de carboidratos por dia. Desfrute de uma semana de almôndegas asiáticas, salmão com coco, costeletas grelhadas e muito mais!

Keto: uma semana de OMAD # 1

OMAD é a abreviatura de “Uma refeição por dia” e é uma forma cada vez mais popular de comer com restrição de tempo ou jejum intermitente. Este plano de refeições o ajuda a fazer isso de maneira segura e eficaz, garantindo que você obtenha calorias e proteínas suficientes a cada dia, ao mesmo tempo que o ajuda a cumprir suas metas de baixo teor de carboidratos e perda de peso. O plano é alternar OMAD um dia seguido por duas refeições, almoço e jantar, no dia seguinte. É simples e sem complicações. E você estará comendo refeições deliciosas e nutritivas. Certifique-se de beber muita água (chá ou café puro também). E ingira sal suficiente para minimizar os efeitos colaterais como dores de cabeça e ceto gripe.

Leia mais em: 360 Slim

A maioria das dietas da moda de hoje tem muitas regras sobre o que você pode comer. Whole 30 restringe açúcar, álcool, grãos, legumes, soja e laticínios; Keto diz não aos carboidratos e limita as proteínas. Mas o jejum intermitente não determina o que você deve comer – apenas quando comer.

No jejum intermitente, você oscila entre os períodos de alimentação e jejum. Isso pode significar comer durante uma janela de oito horas e, em seguida, jejuar pelas outras 16 horas do dia, jejuar um dia inteiro por semana ou limitar a ingestão de alimentos a 500 calorias por período de jejum.

“Mas nada nessas dietas sugere o que comer”, diz Robert Hutchins, MD, MPH , um médico de medicina interna da UNC Health Care. “Outras dietas dizem: ‘Você deveria comer X, Y e Z.’ Em vez disso, o jejum intermitente diz: ‘Coma o que quiser, mas deve ser em determinados horários ou limitado a um certo número de calorias.’ ”

Como o jejum intermitente realmente funciona e é saudável? Dr. Hutchins explica.

A ciência por trás do jejum intermitente

“Uma das principais chaves para entender o jejum, para entender realmente qualquer dieta, é entender o papel que a insulina desempenha”, diz o Dr. Hutchins. A insulina, o hormônio que regula o açúcar no sangue, é produzida no pâncreas e liberada na corrente sanguínea em resposta à alimentação. Uma vez liberada, a insulina faz com que o corpo armazene energia na forma de gordura. “A insulina engorda, portanto, quanto mais insulina produzida, mais gordura você armazena”, diz ele.

Durante o jejum intermitente, os períodos em que você não está comendo dão ao corpo tempo para baixar os níveis de insulina, o que reverte o processo de armazenamento de gordura. “Quando os níveis de insulina caem, o processo se inverte e você perde gordura.”

Dois outros hormônios, grelina e leptina, também atuam. A grelina é o hormônio da fome e avisa quando você está com fome. “Alguns dados sugerem que o jejum intermitente pode diminuir a grelina”, diz o Dr. Hutchins. “Também há alguns dados que dizem que há um aumento na leptina, que é o hormônio da saciedade. É aquele que diz: ‘Ei, estou cheio’. ”

Com mais leptina e menos grelina, as pessoas se sentirão saciadas mais rapidamente e com fome com menos frequência, o que pode se traduzir em menos calorias consumidas e, como resultado, perda de peso.

Benefícios para a saúde do jejum intermitente

Além de perder peso, as pessoas que jejuam podem apresentar melhora nas funções cardíacas e cerebrais devido à redução da insulina.

“Pense no seu nível de insulina como o primeiro dominó na cascata de todo o corpo do que pode acontecer com o jejum intermitente”, diz o Dr. Hutchins. “Se você tem níveis elevados de insulina, isso pode levar à obesidade, diabetes, pressão alta e triglicerídeos elevados. Essas coisas juntas são chamadas de síndrome metabólica, que aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Portanto, se o seu nível de insulina diminuir, você provavelmente perderá peso e seu colesterol, açúcar no sangue e pressão arterial irão melhorar. ”

A queda do colesterol também pode diminuir a inflamação causada pela síndrome metabólica, ou seja, o acúmulo de placas nas artérias e a inflamação cardiovascular geral. “Como resultado dessas melhorias, as pessoas também podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares”, acrescenta.

Esse processo pode acontecer mesmo na ausência de perda de peso, e o Dr. Hutchins observa que não é específico para o jejum intermitente. “Algumas pessoas podem jejuar intermitentemente e seguir um regime estrito, mas se comerem um monte de porcarias nos dias em que podem comer, a dieta não terá efeito sobre a saúde do coração”, diz ele. “Este efeito é provavelmente mais específico para o que estão comendo do que quando estão comendo”.

Quando se trata do cérebro, o Dr. Hutchins diz que alguns dados mostraram que níveis mais baixos de insulina também podem reduzir a disfunção nas células cerebrais de uma pessoa, chamadas neurônios, o que pode diminuir o risco de doenças de Parkinson e Alzheimer.

“Se houver menos disfunção neuronal, isso poderia levar a menos risco dessas doenças”, diz o Dr. Hutchins. “Mas isso ainda é apenas teórico. O risco de Alzheimer, por exemplo, demonstrou ser significativamente maior em pessoas com síndrome metabólica ”.

Você deve tentar o jejum intermitente?

Embora o jejum intermitente possa trazer benefícios à saúde, o Dr. Hutchins enfatiza que se você vê resultados na perda de peso ou na saúde geral, tudo se resume à nutrição.

“Com base nos dados que observei, não posso dizer que o jejum intermitente seja mais eficaz do que outras dietas que não seguem um padrão de jejum”, diz ele. “O problema que descobri com o jejum intermitente é que as pessoas podem manter o jejum, mas quando começam um período em que estão comendo novamente, acabam comendo muito lixo e alimentos processados ​​em vez de alimentos saudáveis.”

Em última análise, o Dr. Hutchins diz que a melhor dieta é aquela que funciona melhor para você. Ele diz que não existe um candidato perfeito para o jejum intermitente, mas se você quiser experimentar a dieta, encontre um esquema de jejum que se adapte ao seu estilo de vida. Por exemplo, se jejuar um dia inteiro é muito difícil, tente comer por oito horas e jejuar por 16 em vez disso.

Sempre, a ênfase principal de sua dieta deve ser o que você está comendo. “O resultado final é que você tem que comer comida de verdade, não coisas processadas”, diz Hutchins. “Eu recomendaria comer uma dieta baixa em carboidratos, limitando doces e amidos, porque essas são as coisas que fazem com que seu nível de insulina aumente mais.”

Também é importante que você se mantenha hidratado durante os períodos de jejum. “Quando as pessoas jejuam, elas não estão jejuando por causa da água”, diz ele. “Você tem que se manter bem hidratado.”

Como qualquer outra dieta, as pessoas também devem levar os medicamentos em consideração ao alterar seus hábitos alimentares. Por exemplo, pessoas que tomam remédios para pressão arterial ou medicamentos que reduzem o açúcar no sangue devem evitar o jejum, pois os períodos sem comer podem fazer com que os níveis de açúcar no sangue caiam muito, resultando em hipoglicemia, uma complicação séria dos níveis baixos de açúcar no sangue. Converse com seu médico sobre a dieta que é melhor para você e antes de fazer qualquer tipo de jejum.

O melhor combustível para seu corpo

Pãezinhos, sobremesas, coalhada milagrosa, fast food e outras criações da indústria química quase nada têm a ver com a dieta, que é o “combustível” certo para seu corpo.

Não enchemos nossos carros com óleo de girassol ou água, porque sabemos que isso é loucura – simplesmente não dirige. E, ao mesmo tempo, jogamos tal “combustível” que existimos apenas graças à incrível vitalidade do nosso corpo. Porém, mais cedo ou mais tarde, o corpo, como qualquer outro mecanismo bem lubrificado, começa a funcionar mal e começamos a nos perguntar de onde vem o excesso de peso, por que parecemos pior e adoecemos com mais frequência. Por centenas de milhares de anos, o corpo de nossos ancestrais se adaptou à alimentação natural e, por várias centenas de anos de revolução tecnológica, ele não pode ser convertido em alimentos processados.

Então, se você quer perder peso, voltar ao normal e melhorar a saúde, 80% do sucesso está em comer bem. E isso não é um exagero – não importa o que você faça em termos de saúde, você não terá sucesso se não prestar atenção no que come e em que quantidades. Os 20% restantes são para levar um estilo de vida ativo .

Antes de agir: preparação moral

Como eu disse, uma alimentação saudável se baseia em uma regra simples: você deve comer mais alimentos naturais e menos alimentos artificiais.

Não há nada de novo ou revolucionário nesta regra. Como você deve comer para perder peso ou se tornar mais saudável? São produtos naturais simples e não comem escória.

Isso é lógico e compreensível, mas sempre temos algum motivo para não observá-lo – férias, férias, estacionamento no trabalho, sem dinheiro, a alma não mente, a religião proíbe, os marcianos o roubaram e assim por diante. Ou você apenas pensa que não pode viver sem certos alimentos (dica: você pode!)

Mas, para realizar seus planos, você precisa criar para si mesmo as condições nas quais possa manter o curso escolhido. Sintonize moralmente. Muito, muito depende da atitude certa.

Uma atitude moral em relação a uma nutrição adequada –

Alimentação

Cada um de nós sonha com um milagre e queremos perder peso:

  • Rápido!
  • Para sempre e sempre!
  • E sem prejudicar a saúde!

Esses desejos criam um terreno fértil para os criadores astutos de produtos, dietas e sistemas para perder peso. Mas a pílula mágica ainda não foi inventada, e todo esse milagre de perda de peso simplesmente não funciona, ou mesmo prejudica o corpo.

O que funciona?

A arte de pequenos passos que levam a grandes resultados. Você pode perder peso fazendo mudanças em sua dieta, mas primeiro você deve determinar por si mesmo qual será a probabilidade de sucesso, dependendo do tamanho e da quantidade dessas mudanças.

Algumas pessoas são capazes de muita coisa imediatamente – elas estão prontas para mudar seu plano de refeições e segui-lo a qualquer hora e em quaisquer condições. Outros, ao contrário, precisam de impactos precisos, pontuais, porque, tendo começado a mudar tudo de uma vez, só conseguem aguentar alguns dias, e aí os nervos não agüentam e começa a perder gordura. É muito importante encontrar esse delicado equilíbrio, e se você sabe que tem um forte vício em comida, não corra riscos e ande com muito cuidado – caso contrário, o peso aumentará e a saúde diminuirá.

A escolha é sua. Você precisa definir:

  1. O quanto você quer mudar?
  2. Quantos quilos você vai perder?
  3. Quão rápido você quer perder peso? Antes das férias? Até o verão? Até “algum dia?”
  4. Qual é a probabilidade de você manter essas mudanças?

Ao responder a essas quatro perguntas, você pode entender o sucesso de seus esforços. Estabeleça metas não só assim, mas de acordo com a metodologia que descrevi aqui para operar com números específicos, e não apenas “quero perder peso”.

Na linguagem dos jogos de computador, você deve determinar o nível de dificuldade por si mesmo. No nível “difícil”, você não tem espaço para erro ou recuo, mas os resultados serão rápidos e impressionantes. Se você escolher o nível “fácil”, demorará mais, mas você gastará menos nervos e energia.

O principal é não exagerar. Vendo as primeiras mudanças positivas, eu realmente quero correr para a batalha com força triplicada. É aqui que reside o principal perigo, porque quaisquer sobrecargas aumentam a probabilidade de falha para 100%. Seja cuidadoso!

Comer consciente

Se você quer comer comida saudável porque alguém lhe sugeriu, ou você leu sobre isso em um livro, bem, ou simplesmente porque é “certo” e “deveria ser” … então você não terá sucesso. E tudo porque todos os dias a recusa de um ente querido, embora prejudicial, mas uma comida tão deliciosa será como uma tortura.

Em vez disso, veja as mudanças em sua dieta como pequenos passos para uma vida melhor. Você não come alimentos não saudáveis, não porque queira morrer de fome, mas apenas para manter a saúde, perder peso e dar um bom exemplo para seus filhos. Isso é chamado de alimentação consciente.

Saiba mais em: https://saudedica.org/ever-slim-funciona-preco-bula/

Como sabemos pelo filme Matrix , você sempre tem uma escolha: uma pílula vermelha ou uma azul. Continue a comer alimentos artificiais que são prejudiciais à sua saúde, mas traga lucros incríveis para seus fabricantes, ou pare de fazer isso e coma alimentos normais.

Mas há um problema.

Pessoas que precisam perder peso são divididas em dois tipos:

1. Aqueles que não conseguem emagrecer por não saberem comer para perder peso.

2. Aqueles que sabem tudo, mas não conseguem superar o vício alimentar.

Este artigo é sobre como comer para perder peso, mas não como ajustar a mente e superar o vício. Se você tem um vício, isto é, tentou muitas vezes mudar para uma dieta saudável ou fazer uma dieta, mas falhou, então provavelmente você pertence ao segundo tipo.

O que você pode aconselhar aqui?

Leia mais no site oficial de Everslim

O primeiro e o melhor. Consulte um psicoterapeuta, de preferência um especialista em dependência alimentar. Sim, pode ser difícil e caro, mas esta é a maneira mais rápida de perder peso no seu caso.

Segundo – se não houver oportunidade de trabalhar com um psicoterapeuta. Eduque-se. Há pelo menos um livro que qualquer pessoa que suspeite ou saiba que tem dependência alimentar deve ler.

Dicas para você conseguir perder peso de forma saudável

Para perder peso, você não deve fazer nenhuma dieta que seja perigosa.

Melhor perder peso de forma natural e saudável.

É muito melhor para a sua saúde e não o priva dos seus pratos preferidos.

,Além disso, você não corre o risco de ganhar mais peso depois de interromper a dieta.

Aqui estão maneiras de perder peso de forma saudável que você pode empilhar ou alternar, se desejar.

Quanto o confinamento afetou nos pesos do brasileiro?

Quanto a 57% dos brasileiros, o confinamento prejudicou seu peso.

As oito semanas a portas fechadas, alimentadas pela ansiedade e com atividade física a meio mastro, perturbaram sua dieta.

Também é hora de desconfinar… para sua comida!

Porque oito semanas em casa, sem esporte ou atividade física, certamente poderiam ter causado algum dano.

Muitos brasileiros realmente ganharam peso durante o confinamento: 2,5 quilos em média, de acordo com uma pesquisa Ifop encomendada.

Portanto, não é fácil perder aqueles quilos extras.

Sem cair em regimes draconianos , com efeitos difíceis de medir, algumas dicas podem redesenhar suavemente sua figura.

Enquanto o retorno à praia se aproxima (sem dúvida!).

Coma tudo e em pequenas quantidades

Proteínas, carboidratos (amidos), lipídios (gorduras), fibras …

Seu corpo precisa de todos os nutrientes para se encher de energia e evitar deficiências.

Alimentação variada, sazonal e com rotação alimentar.

Tenha especial cuidado ao optar por porções pequenas.

Prefira aves / peixes grelhados e vegetais no vapor em vez de pratos com molho, industrial ou fast food.

Limite o máximo de sal, gorduras ruins e açúcares rápidos.

Leia também: O emagrecer chamado Ever Slim Funciona?

Leve o seu tempo para comer!

Coma devagar

A melhor maneira de parar de sentir fome não é necessariamente … comer, mas desacelerar o movimento do garfo.

A sensação de saciedade geralmente chega após 15 a 20 minutos.

Não há necessidade, portanto, de engolir a comida com pressa!

Mastigue devagar e coloque os talheres entre os pratos para uma pausa.

Prefira uma maçã a uma compota, para demorar a mastigar.

Beber muita água

A água é essencial na sua dieta (um litro e meio por dia para um adulto).

Até desempenha um papel natural como supressor do apetite, com um copo grande antes de comer ou entre as refeições.

Por outro lado, evite refrigerantes, sucos de frutas e álcool: essas bebidas muito doces têm mais do que uma limitação da saciedade…

Dieta e atividade física: o coquetel essencial

Mexa seu corpo

Uma dieta mais equilibrada otimiza a regulação do peso se for acompanhada de atividade física regular.

Escolha um esporte divertido para ir mais longe.

E se você não consegue andar pelo menos meia hora por dia, no máximo 10.000 passos de pedômetro, aproveite todas as oportunidades (as escadas, não o elevador!)

Dormir melhor

O papel do sono no ganho de peso foi confirmado cientificamente.

Em primeiro lugar, por razões hormonais: menos sono promove a secreção de grelina, o hormônio digestivo que causa o apetite, e reduz a da leptina, o hormônio da saciedade.

E porque a fadiga aumenta a fome e mina a resistência a produtos gordurosos e doces …

Dieta: os perigos a evitar para perder peso

  • Pular uma refeição: você fará com que os outros fiquem mais satisfatórios, principalmente a refeição noturna, que deve ser mantida leve.
  • Reduza a ingestão de proteínas (tenha cuidado com dietas vegetarianas)
  • Lanche entre as refeições, a menos que seja razoável (frutas, iogurte, sementes oleaginosas).
  • Consumir frutas em excesso, devido ao seu teor de açúcar (2 por dia).
  • Ouça os comerciantes de dietas restritivas, raramente eficazes e muitas vezes frustrantes.

Sucos verdes para perder peso e queimar gordura

Suco verde para perda de peso de pepino

Este sumo de pepino verde melhora as funções hepáticas, biliares e renais do nosso corpo, ajudando inclusive a eliminar pedras nos rins. Graças a essas qualidades de limpeza , também favorece a perda de peso.

Este é provavelmente um dos sucos verdes mais populares para perda de peso devido à sua fácil preparação e poucos ingredientes:

  • 2 pepinos
  • 1 cacho de aspargos
  • 1 copo de água

Receita passo a passo: ” Suco de pepino verde “.

Suco verde desintoxicante de aipo

Mais um dos sucos verdes mais procurados para queimar gordura! Esta bebida desintoxicante natural é muito saudável devido aos seus grandes nutrientes e poucas calorias. Ideal para perder peso! Além disso, possui qualidades diuréticas e purificantes naturais, graças ao abacaxi e ao aipo. Ingredientes:

  • 1 talo de aipo
  • 50 g de abacaxi
  • 1 copo de água

E se quiser conhecer o passo a passo, fica a receita do suco verde: “ Suco de aipo ”.

Suco verde para emagrecer o abdômen de aipo e pepino

Se você precisa de um suco verde para perder peso , o smoothie de aipo e pepino é ideal para essa missão. Entre os sucos verdes , esse suco tem um dos sabores mais gratificantes para o paladar, graças à inclusão de abacaxi e mel. Claro, para perder gordura abdominal aconselhamos não usar mel, pois os efeitos adelgaçantes do abacaxi, aipo e pepino são aumentados se não adicionarmos açúcar.

Leia mais em: http://personalsite.com.br/ever-slim-o-que-e-funciona-formula-anvisa/

Abacaxi, pepino e aipo contribuem com suas qualidades diuréticas para o corpo. Os beneficios? Sem retenção de fluidos corporais, a perda de peso é favorecida. Por outro lado, graças ao aipo, uma boa digestão é favorecida e também eliminada a distensão abdominal, consequentemente o incômodo ventre.

Ingredientes para um smoothie:

  • meio pepino
  • 1 pedaço de aipo
  • 1 abacaxi
  • mel (opcional)

Confira passo a passo a receita aqui: ” Suco de aipo e pepino “.

Suco verde para queimar gordura de abacaxi e salsa

Os sucos desintoxicantes, em geral, são caracterizados por suas qualidades desintoxicantes, adelgaçantes, hidratantes e nutritivas. No caso do suco diurético com abacaxi, cenoura e salsa, além de reduzir a retenção de líquidos, ajuda a regular o equilíbrio hormonal e o trânsito intestinal, promovendo a queima de gorduras e produzindo sensação de saciedade, sendo um suco verde para um jantar ideal.

Abaixo mostramos os ingredientes necessários para sua preparação:

  • 2 cenouras
  • 1 pepino
  • 5 raminhos de salsa
  • 1 maça verde
  • 2 fatias de abacaxi
  • 1 litro de água

Para prepará-lo, não perca a receita passo a passo: ” Suco diurético de abacaxi “.

Suco verde para perder peso com salsa e limão

Numa lista de sumos verdes para queimar gorduras e obter um estômago liso, não pode faltar o tradicional sumo de salsa e limão, ambos com propriedades diuréticas e emagrecedoras. Além disso, esta bebida contribui para o bom funcionamento dos rins ao combater a retenção de líquidos e purificar o corpo.

Anote os ingredientes necessários para a receita deste suco verde:

  • meio pepino
  • um ramo de coentro
  • 4 raminhos de salsa
  • 1 limão
  • 1 pedaço de gengibre
  • 500 ml de água

Suco verde para limpar o cólon

Quando o corpo é mantido limpo, sem toxinas, você se ilumina e se sente mais saudável. Sua pele mostra luminosidade, seu corpo é enérgico e leve, seu cabelo é brilhante, seu peso corporal é equilibrado, você tem bom humor, etc. Este sumo verde irá ajudá-lo a limpar o cólon e consequentemente a perder peso e a manter-se saudável graças aos efeitos purificadores do pepino, do ananás, da maçã e da babosa. Além disso, adicione o efeito antiinflamatório do abacaxi. Um verdadeiro cocktail de emagrecimento!

Não perca também o site oficial Everslim

As quantidades de cada ingrediente são as seguintes:

  • 1 fatia de abacaxi
  • 1 pepino
  • 1 laranja
  • 1 maça verde
  • 1 folha de aloe vera
  • 200 ml de água

Confira passo a passo a receita: “ Suco natural para limpar o cólon ”.

Como fazer sucos verdes

Agora que você conhece as receitas de sucos verdes para perder peso e queimar gorduras de forma mais eficaz, vamos continuar com a explicação do preparo, já que todos seguem o mesmo procedimento. Assim, o preparo é simples e rápido, os ingredientes poucos e fáceis de adquirir. Se procura perder peso de forma saudável, aqui está uma excelente alternativa.

Para saber como fazer sucos verdes para perder peso, basta seguir estes passos :

  1. Lave frutas e vegetais.
  2. Descasque os ingredientes necessários, como cenoura ou gengibre, embora tente manter a casca da maçã e do pepino.
  3. Pique os ingredientes e coloque-os no liquidificador junto com a água para bater.
  4. Se necessário, coar o suco obtido.

Mais uma recomendação? Esses sucos devem ser consumidos imediatamente, logo após o preparo. Agora … você tem coragem de complementar sua dieta diária com essas bebidas?

Como beber sucos verdes para perder peso e queimar gordura

Embora esses sucos não substituam as refeições diárias , eles as complementam, contribuindo para uma alimentação mais completa e saudável. Se você tiver alguma dúvida, consulte o seu médico ou nutricionista. Desta forma, você pode tomar sucos verdes para perder peso no café da manhã, com o estômago vazio, ou meia hora antes de cada refeição .

E se quer saber se pode comer sumos verdes ao jantar, a resposta é sim, mas aconselhamos que, como dizemos, sejam acompanhados de um prato adequado à sua dieta. Não é aconselhável comer sucos todos os dias.

Como perder peso em 10 minutos por dia. Treino intervalado infernal

Como perder peso em 10 minutos por dia. Treino intervalado infernal

Para perder peso, tudo que você precisa é acelerar o metabolismo. Esse estereótipo existe entre aqueles que se propuseram a se livrar dos quilos extras. E a tese está parcialmente correta: quanto mais ativamente o corpo processa os alimentos em energia, mais fácil é evaporar o excesso de gordura da superfície do corpo.

Por outro lado, o metabolismo é algo complexo, altamente individual e não totalmente compreendido, nem sempre passível de correção efetiva.

No entanto, ainda há uma chance de aumentar temporariamente o metabolismo.

1. Coma chocolate amargo

Muitas pessoas sabem que o chocolate com um alto teor de cacau (de 70%) é excelente para lidar com o estresse. Mas acontece que isso está longe de toda a magia que existe na barra de chocolate.

Cientistas descobriramEfeitos metabólicos do consumo de chocolate amargo na energia, microbiota intestinal e metabolismo relacionado ao estresse em indivíduos de vida livre: É suficiente comer 40 gramas deste produto de cacau diariamente – e em duas semanas seu metabolismo terá uma aceleração decente.

Isso também ocorre devido à normalização da sensibilidade das células à insulinaEfeitos do chocolate, cacau e flavan-3-ols na saúde cardiovascular: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados… Como resultado, o corpo é mais ativo na conversão de alimentos em energia, em vez de gordura.

2. Passe um tempo mínimo nos esportes

Um treino vigoroso de 10 a 15 minutos é geralmente mais eficaz em termos de aumento do metabolismo do que uma corrida de uma hora ou alguma ioga cuidadosa com a mesma duração.

treinamento intervalado de alta intensidade é muito popular nos EUATreinamento de intervalo de alta intensidade) São exercícios em que curtos períodos de atividade máxima são intercalados com curtos períodos de descanso.

Rápido e rapidamente espremido para fora do chão 20 vezes – descansado 20 segundos – novamente espremido 20 vezes. Pulei a corda por um minuto em velocidade máxima – descansei 15 segundos – novamente um minuto de salto. 4-5 desses ciclos uma vez por dia (ou mesmo uma vez a cada dois dias ) é o suficiente para o metabolismo acelerar significativamente em duas semanasSprints regulares aumentam o metabolismo

Os motivos da aceleração são diferentes. Em particular, a absorção de lipídios e glicose é melhoradaO treinamento intervalado de alta intensidade e a restrição calórica promovem a remodelação do metabolismo da glicose e dos lipídios na obesidade induzida por dieta– os “tijolos” a partir dos quais, se não forem assimilados, se forma a gordura. Além disso, o corpo se acostuma a consumir mais oxigênio.Treinamento de intervalo de alta intensidade– o principal queimador de gordura. Por causa disso, o consumo de calorias após um treino curto, mas intenso, aumenta dramaticamente e por um longo tempo (por um período de algumas horas a um dia). Falando em oxigênio …

3. Respire profundamente

Às vezes, você lê sobre outra dieta – e só quer respirar. E está certo! A respiração profunda é uma forma muito mais eficaz de perder pesoDê início ao seu metabolismo: como perder peso mudando a maneira como você respira, ao invés de restrições dietéticas rígidas (em geral, dietas rígidas têm mais probabilidade de forçar você a ganhar peso do que a perder peso, e Lifehacker já escreveu sobre isso ).

E a lógica é simples: quanto mais fundo você respira, mais oxigênio entra na corrente sanguínea e mais ativo é o processo de processamento de alimentos, incluindo gorduras e açúcar, em energiaEstudo de reprodutibilidade para medições de respiração livre do metabolismo do piruvato usando C hiperpolarizado (13) no coração

4. Beba água fria

Todos que estão perdendo peso provavelmente já ouviram: se você beber um copo de água 20-30 minutos antes de uma refeição, comerá menos. Mas você sabia que beber água direto da geladeira vai pelo menos dobrar o efeito?

A água fria não só encherá seu estômago (o que significa que você se sentirá cheio), mas também forçará o corpo a gastar calorias extras para se manter aquecido. Meio litro dessa água – e a taxa metabólica aumentaráTermogênese induzida por águaem 30%. Até você se aquecer.

5. Coma antes de dormir

Do ponto de vista de quem quer manter ou perder peso, isso soa uma blasfêmia. Mas cientistas da Universidade da Flórida descobriramO efeito da proteína caseína antes de dormir no metabolismo da gordura em homens obesos: Um lanche leve antes de deitar pode melhorar o metabolismo noturno, em particular, ativar o processamento de gorduras.

O estudo foi realizado com a participação de homens obesos e, claro, precisa ser verificado duas vezes em mais pessoas comuns, mas ainda faz sentido levar seus resultados em consideração.

Sim! Um lanche leve, neste contexto, é uma porção não superior a 150 kcal com predominância de proteínas.

6. Durma o suficiente

A falta de sono é uma maneira certa de desacelerar seu metabolismo Sono e metabolismo: uma visão gerale ganho de peso. Em particular, a privação de sono reduz drasticamente os níveis de leptina, um hormônio importante que regula a ingestão de energia e o apetite.

Para não atrapalhar seu próprio metabolismo, tente dormir o suficiente de maneira regular e adequada . Lembre-se de que isso é tão importante quanto exercícios regulares e uma dieta balanceada para perda de peso.

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Regras básicas de carboidratos sem dieta: comentários emagrecimento

Regras básicas de carboidratos sem dieta: comentários emagrecimento

Meninas modernas e até mesmo alguns homens jovens tendem a perder peso com mais frequência nas próximas férias. Avaliações sobre as dietas para perda de peso sem carboidratos nos permitem entender que essa dieta realmente ajuda a perder peso significativo. Alimentos com carboidratos de caça são especialmente usados ​​para queimar as reservas de gordura.

Avaliações de carboidratos sem dieta para perda de peso com as fotos apresentadas no artigo. Como essa dieta é constantemente abordada não só por pessoas comuns, mas também por atletas e fisiculturistas, ela será interessante para todos. Graças a ele, em um período muito curto de tempo, pode reduzir significativamente o percentual de gordura corporal e identificar músculos.

Abaixo você encontra as regras das dietas sem carboidratos, avaliação do peso perdido, bem como suas principais vantagens e desvantagens. Todas essas informações certamente serão úteis para quem quer se tornar dona de um corpo esguio, sem gastar muito esforço, tempo e dinheiro.

Características nutricionais

A principal razão para a popularidade e o respeito dessa dieta é um alimento muito satisfatório e saboroso, que ajuda a queimar gordura com precisão, não a massa muscular. Após o fim da alimentação, o resultado do efeito dura muito tempo, mas somente sob as regras e princípios da boa nutrição.

Vantagens

O feedback positivo sobre os resultados da perda de peso com carboidratos sem dieta geralmente ocorre devido aos seus benefícios. Isso inclui:

  • para combinar livremente com exercícios;
  • especialistas chamam a dieta mais eficaz para perda de peso;
  • queima apenas gordura, não músculo;
  • a dieta não proporciona rejeição completa dos carboidratos e redução de seu número;
  • as restrições não se aplicam à quantidade de proteína consumida;
  • O corpo está saturado com a quantidade necessária de vitaminas e calorias.

menos

Às vezes, há opiniões sobre carboidratos sem perda de peso da dieta, o que indica suas deficiências. Seu número é de taxas significativamente mais baixas, mas levar em conta essas nuances é sempre necessário. Sua lista inclui:

  • se a dieta for mantida por muito tempo, a perda de peso pode parar e a saúde piorar;
  • não é nada fácil para as pessoas se acostumarem com a nova dieta;
  • Você precisa verificar sua ingestão calórica diária com tabelas especiais, para que eles não comam mais do que o normal.

Contra-indicações

Muitas vezes você pode ver avaliações negativas sobre perda de peso com carboidratos sem fazer dieta. Todos vêm de pessoas que não acham necessário chamar a atenção para as contra-indicações e só pioram a saúde com uma nova alimentação.

Os especialistas são estritamente proibidos de iniciar uma dieta na presença dos seguintes problemas:

  • doença cardíaca ou vascular;
  • operações recentes;
  • durante a gravidez ou lactação;
  • aparelho digestivo e fígado;
  • incapacidade de atingir a maioridade.

Eficiência

Os primeiros resultados positivos já são visíveis nos primeiros dias da dieta alimentar. Isso ocorre porque devido à falta de grandes quantidades de carboidratos, o corpo humano passa a utilizar as gorduras como fonte de energia.

O efeito é baseado na redução do peso corporal e na mudança de sua aparência. Como o percentual de gordura e músculo é reduzido, a figura fica mais nítida, deixando quadris e abdômen relaxados.

A regra

Avaliações sobre perda de peso segundo as regras básicas de carboidratos sem dieta são positivas. A regra básica é uma quantidade limitada de carboidratos consumidos. A variação depende da taxa permitida na dieta (de 20 a 250 g por dia).

A dieta clássica significa consumir 250 gramas de carboidratos. Mas eles estão aprendendo, quanto mais rápido eu quiser obter o resultado, menor será o número deles.

Produtos permitidos e proibidos

Com uma nova dieta para perda de peso, você pode comer os seguintes carboidratos:

  • frutas e bagas ácidas;
  • vegetais sem amido;
  • Os cereais são ricos em proteínas;
  • vegetais com folhas e ervas frescas.

É proibido consumir esses produtos na dieta:

  • álcool;
  • Água gasosa;
  • vegetais com alto teor de amido;
  • fruta doce;
  • e substitutos do açúcar;
  • produtos de chocolate;
  • cozimento.

Boas opiniões sobre carboidratos sem dieta perderam peso para deixar pessoas que expressaram preferência por refeições menores. Deve consistir de 5-6 refeições por dia, enquanto outras devem ser antes das 8:00 ou 4 horas antes de deitar.

Depois de um lanche por uma hora deve se abster de qualquer bebida. Mas, ao mesmo tempo, você só precisa beber cerca de meio litro de água limpa por um dia.

Atenção especial deve ser dada ao tipo e quantidade de carboidratos permitidos na dieta. Baseia-se nisso e constrói um menu. A melhor oferta de dieta – 2 a 3 semanas, e depois faça uma pausa de alguns meses.

Variações

Até o momento, a perda de peso oferece várias opções de dieta. Eles são todos muito eficientes e não muito complicados, então podem ser seguidos por qualquer pessoa. A modificação mais comum é uma dieta com duração de até 5 dias. Cada menina é testada em si mesma como eu, realmente magra em carboidratos sem fazer dieta. As respostas sobre isso, são apenas positivas, porque o efeito é incrível. A programação de energia aproximada para um dia será a seguinte:

  • B – Dois ovos ou 3 codornas, um pedacinho de queijo e uma xícara de café sem açúcar;
  • almoço – maçãs pequenas de coalhada verde e 9% de gordura (menos de 150 gramas);
  • almoço – orelha / caldo / sopa de vegetais sem batata / peixe assado ou cozido;
  • lanche da tarde – um copo de leite, kefir ou iogurte.

Não menos popular é a dieta de uma semana, graças à qual é possível perder cerca de 6 quilos:

  1. Durante o dia, podem comer frango ou coelho cozido, bem como suco de frutas cítricas, mas sem adição de açúcar. Para o almoço, recomendamos fazer uma salada fresca com uma colher de chá de azeite, suco de limão e para melhorar o sabor. O chá verde puro deve ser bebido entre as refeições.
  2. Neste dia, deve-se cozinhar carne magra e vegetais cozidos. Na forma final, a quantidade não deve ultrapassar 400 g – tudo dividido em 3 doses (core). Ao mesmo tempo, não se esqueça da água e do chá verde sem aditivos de açúcar.
  3. Seriam necessárias cinco refeições. Cada um deles deve consistir de carne e vegetais (50 g) e metade de toranja. Para o café da manhã e o jantar, você deve comer um ovo cozido e beber um copo de suco de toranja antes de cada refeição.
  4. Aqui, a dieta consiste em ovos cozidos no vapor, toranja, xícaras de iogurte (não mais de 1% de gordura), peixe e saladas cozidas (pepino, repolho, verduras). Todos esses produtos devem ser divididos em 5-6 recepções. De manhã e à noite, além dos pratos principais, deve beber uma chávena de chá (verde ou preto).
  5. No café da manhã, você pode tomar café sem açúcar e comer sopa de legumes no almoço, mas sem batatas. produtos lácteos são permitidos entre eles.
  6. Peso diário para comer guisados, saladas, diversas frutas cítricas, sucos e iogurtes.
  7. O último dia é composto por páprica com porco, ovo cozido, fruta e chá verde entre os principais métodos.

Como sair da dieta

Salvar resultados com uma nova dieta só pode ser feito se for a saída correta. Não há necessidade de no primeiro dia após a dieta comer qualquer coisa que chame a atenção, e é estritamente proibido antes. Aumentar o consumo de alimentos ricos em carboidratos é necessário gradualmente. Se desejar, novamente com uma baixa ingestão de carboidratos, você pode tomá-lo novamente, mas após um mês após o término do anterior. No começo, a necessidade de continuar bebendo água pura sem aditivos, chá verde puro e comendo mais frutas e vegetais.

Além disso, eles precisam manter o tom de forma e esforço físico. Os especialistas recomendam que você use academias regularmente ou passe algum tempo treinando em casa. Para melhorar a condição física da conexão passeio matinal diário, imediatamente após tomar um banho de contraste.

Carboidratos sem dieta: opiniões médicas e emagrecimento

A dieta recebeu muitas críticas positivas devido à natureza do alto desempenho. Isso é conhecido como perda de peso de pessoas e médicos. A maioria das pessoas alcançou resultados extraordinários em apenas algumas semanas, o que é uma surpresa para elas. Comentários e opiniões sobre carboidratos sem dieta para emagrecer resumem-se a uma coisa – é realmente eficaz e não traz nenhum dano, desde que cumpridos todos os requisitos e tendo em conta as contra-indicações. Freqüentemente, os consumidores dizem que essa dieta é muito rica. Graças a ele, você não deve se limitar a alimentos proteicos, que fornecem calorias suficientes e várias vitaminas.

Nutricionistas e outros médicos dizem que existem algumas desvantagens na dieta. Primeiro, eles dizem que o estado de saúde está se deteriorando devido ao baixo teor de carboidratos. Isso é verdade, mas a perda de peso não deve se limitar à alimentação necessária por muito tempo. Além disso, os especialistas dizem que a probabilidade de desenvolver a fobia de carboidratos de um organismo está na base de uma nova dieta. Se como emagrecimento todos completamente satisfeitos, pois perdem peso e alcançam seus objetivos em pouco tempo.

Conclusões

Concluindo, é necessário enfatizar os pontos mais importantes da alimentação:

  • Os carboidratos não estão sob proibição total e só podem ser consumidos em determinado valor;
  • O resultado é causado pela queima de gordura;
  • A dieta alimentar apresenta um número significativo de desvantagens e contra-indicações.

Tudo isso deve levar em consideração aquelas pessoas que querem emagrecer, mas não pioram sua saúde. Mas, antes de embarcar nessa dieta, é melhor procurar ajuda de um médico até que tudo esteja bem.

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Um simples exercício diário para perder peso e entrar em forma

Um simples exercício diário para perder peso e entrar em forma

Se você é uma pessoa sedentária ou quer começar a praticar esportes , mas não sabe como começar no mundo porque não faz nenhum tipo de exercício físico há anos , Nicola Addison , uma das melhores treinadoras de Londres, propõe um programa fácil e válido para todos era.

A duração é de quatro semanas e a cada sete dias as atividades aumentam de intensidade e duração (de 10 a 15, para 20 e 30 minutos por dia), mas o especialista explica que “a primeira semana pode ser repetida ainda mais vezes, até você sinta-se confiante de que se vê capaz de ir para o próximo nível. ” Ao final do desafio, qualquer pessoa estará pronta para qualquer atividade esportiva.

Dieta e exercícios: é assim que esta mulher de 63 anos conseguiu chegar tão bem àquela idade

“São exercícios para qualquer pessoa, muito fáceis de fazer até para pessoas com obesidade ou idosos”, diz ao ‘ Corriere ‘ Gianfranco Beltrami , médico do esporte e professor de Ciências do Esporte da Universidade de Parma . Esses movimentos podem melhorar as articulações e o tônus ​​muscular e são o ponto de partida para iniciar gradualmente uma jornada de fitness.

Ponto de partida

Todos os dias é bom começar a sessão com um aquecimento e depois repetir cada exercício 20 vezes com uma pausa de 30 segundos entre um e outro, mantendo o abdômen totalmente contraído. Terminado o treinamento (que deve durar cerca de 10 minutos), é bom resfriar o corpo adequadamente.

Embora digam que o fim de semana é para descansar, no sábado você pode fazer alguns exercícios em família, como jogar Frisbee ou dançar.

No primeiro exercício de segunda-feira, a primeira coisa que você deve saber é que para que ele cumpra sua função, você deve executá-lo lentamente, sempre evitando o impulso . O pescoço, a cabeça e os ombros devem estar relaxados e apoiados na superfície onde você vai executá-lo, para que concentre o esforço apenas nos músculos abdominais. No segundo, dobre-se para tentar tocar os dedos dos pés e, no terceiro, faça a ponte levantando os quadris.

No dia seguiNte, você deve caminhar 30 minutos e aumentar o ritmo nos últimos 10 minutos movendo os braços para frente e para trás. Enquanto estiver fazendo isso, você deve ser capaz de falar, mas não de cantar (faça o teste para ver se está indo bem). Às quartas-feiras, você deve colocar um pé na frente do outro com os braços perpendiculares ao corpo. Bata palmas na altura do peito e afaste as extremidades superiores o máximo que puder com as palmas das mãos voltadas para a frente.

Outro exercício que você pode fazer é ficar em frente a uma parede, colocando as pernas na largura do quadril e tão afastadas quanto os braços estendidos e apoiados na superfície permitirem. Faça flexões sem arquear as costas, mantendo toda a força nos braços.

O resto da semana

Quinta-feira é dia de arroto : em pé, numa posição semelhante a de um soldado em sentido, agachamo-nos e pousamos as mãos no chão, saltamos as pernas para trás, até chegarmos ao fundo. Fazemos um fundo e voltamos para a posição de agachamento. Com outro salto, ficamos em posição de sentido e começamos de novo. Os músculos envolvidos neste exercício são os quadríceps, glúteos, abdominais, peitorais e braços.

Esses movimentos podem melhorar as articulações e o tônus ​​muscular e são o ponto de partida para a criação de um hábito.

Às sextas-feiras, eles praticam o agachamento ajoelhado: nada mais é que o agachamento de salto, empurrando-nos para levantar os pés do chão e depois cair no agachamento, sempre cuidando para que o joelho não passe a ponta do pé e as pernas formem um ângulo 90 graus. Com este exercício trabalharemos principalmente as pernas e os glúteos . Cuidado, é preciso ter muito equilíbrio para não cair.

E embora digam que o fim de semana é para descansar, no sábado você pode fazer alguns exercícios em família, como jogar frisbee, dançar ou criar um jardim e cuidar dele certificando-se de que você se move pelo menos dez minutos consecutivos. Domingo, na verdade, é um dia de descanso porque o corpo precisa dele para construir músculos.

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Cinco dietas para experimentar neste verão

Cinco dietas para experimentar neste verão

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O verão  é uma  época em que a natureza nos presenteia com seus frutos em tamanha quantidade que é pecado não aproveitar para emagrecer . Recentemente falamos sobre os melhores produtos para desintoxicar a pele , hoje falamos sobre as 5 melhores dietas de verão que vão não só te ajudar a se livrar dos quilos extras, mas também saturar o corpo com vitaminas e minerais. Como redigir um cardápio de verão para perder peso – leia nosso material.

O verão é a melhor época para perder peso! A dieta de frutas e vegetais traz muitos benefícios: frutas e vegetais são ricos em fibras, o que satura o corpo, prolongando por muito tempo a sensação de saciedade. Em segundo lugar, graças a essas dietas, seus intestinos serão limpos, e os benefícios para o corpo devido às vitaminas e minerais são incríveis! E como a maioria das frutas e vegetais contém 90% de água, você também nutrirá o corpo com a umidade interna. Com todas as vantagens de tais dietas, não recomendamos que se empolgue muito com elas. Como qualquer outra dieta, frutas e vegetais criam deficiências de proteínas e gorduras saudáveis ​​no corpo. Portanto, é melhor não fazer essas dietas por mais de 5 a 7 dias. E o máximo – duas vezes no verão.

1. Dieta do repolho

Duração: 7-10 dias
Resultado: menos 3-7 kg

Uma das dietas vegetais mais populares. Em uma dieta de repolho, você pode comer quanto repolho quiser. Além disso, você pode alternar e combinar todos os tipos de repolho. Branco, Bruxelas, Pequim, colorido ou brócolis – tudo conta! A dieta consiste em café da manhã, almoço e jantar.

Café da manhã: café ou chá verde sem açúcar.
Almoço: salada de repolho com adição de 1 colher de chá. vegetais ou azeite, ou sopa de repolho. É permitido adicionar 200 g de carne ou peixe fervidos (ou no vapor).
Jantar: salada de fresco ou chucrute, 200g de carne ou peixe.

Entre as refeições principais, você deve comer apenas repolho. Você pode usá-lo o quanto quiser ao longo do dia. Duas horas antes de dormir, você pode beber um copo de kefir com baixo teor de gordura.

2. Dieta da banana

Duração: 3-7 dias
Resultado: menos 3-6 kg

A dieta da banana  é uma das mono dietas mais suaves e também é deliciosa. Esta dieta pode ser seguida mesmo por quem tem problemas de estômago ou intestinos. Os cientistas demonstraram que as bananas estimulam a secreção de muco no estômago, que protege as paredes do epitélio do estômago contra danos.

A dieta da banana não tem um horário de refeições específico. Você pode consumir 1,5 kg de bananas por dia. A segunda opção é conectar leite ou kefir a uma banana e consumir 1 kg de banana e 1 kg de leite / kefir por dia. Além de leite ou kefir, você pode beber água e chá sem açúcar. Alterne alimentos como quiser: você pode comer bananas no café da manhã, leite no almoço ou dias alternados: um dia – bananas, o segundo – leite, etc.

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3. Dieta da melancia

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Duração: 5-7 dias
Resultado: menos 3-5 kg

Essa dieta é perfeita para aqueles que amam esta baga. Paralelamente à perda de peso, você limpará seu corpo e removerá a água estagnada e as toxinas do corpo. A dieta da melancia estressa muito os rins e o sistema durético, por isso não é recomendada para quem tem problemas. Escolha apenas melancias de alta qualidade, porque o risco de transformar a dieta da melancia em uma dieta de nitrato é muito alto.

A dieta da melancia é simples. Tudo o que você precisa fazer é consumir apenas melancia todos os dias na proporção de 1 kg de frutas vermelhas por 10 kg de seu peso. Você pode comer melancia a qualquer hora. Você pode adicionar algumas fatias de pão de centeio a cada refeição. Procure ouvir o seu corpo e consumir o máximo de melancia que precisar. Os quilos extras irão desaparecer gradualmente. Junto com a normalização do metabolismo, seu corpo será limpo de toxinas e toxinas.

4. Dieta vegetal

Duração: 7 dias
Resultado: menos 7-8 kg

A grande vantagem dessa dieta é que você mesmo pode escolher seus vegetais favoritos. Além deles, o cardápio da dieta inclui frutas e leite.

Café da manhã: salada de legumes frescos com adição de ervas e 1 colher de chá. óleos. Você pode adicionar frutas.
Almoço: sopa de legumes com ervilhas verdes, frutas.
Jantar: ensopado de legumes, fruta.

Entre as refeições, use a couve-flor fervida com um copo de suco de tomate. A segunda opção é uma salada de frutas com um copo de leite.

5. Dieta de frutas e bagas

Duração: 5-7 dias
Resultado: menos 5-7 kg

A base da dieta dessa dieta, você adivinhou, é composta de frutas e bagas, que se diluem com leite, queijo duro e aveia. Abaixo está um exemplo de menu da dieta de frutas e bagas.

Café da manhã: aveia na água com frutas e frutas vermelhas, chá.
Almoço: milkshake com frutas e frutas vermelhas, queijo cottage (100 g).
Jantar: coquetel de frutas e frutas vermelhas com kefir, queijo duro com baixo teor de gordura (50 g).

Entre as refeições principais, você pode comer um copo de frutas silvestres. Beber chá verde é permitido em qualquer quantidade. Em uma versão ampliada da dieta, cereais quebradiços (trigo sarraceno, arroz), ovos, laticínios (queijo cottage, creme de leite, kefir, leite fermentado), bem como peixes e frutos do mar são adicionados às frutas e vegetais.

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